1、增加吮吸频率
宝宝不定时、频繁地吸吮乳头是刺激乳汁分泌的动力,吸吮次数、强度、持续时间与乳量分泌多少密切相关。因此,乳汁是越吸越多,且是边吸边分泌的。哺乳开始2—3分钟乳汁分泌较快,吸吮7—8分钟后乳汁减少。
小沫儿提醒:一定要让宝宝多吸吮,越吸奶越多
2、饮食要均衡
可以适当的多吃些有促进乳汁分泌的食物,保证充足的水份等等。比如说猪脚,花生,木瓜,鸡汤等等食物都是哺乳其女性要适当多吃的,另外还要少吃一些生冷的,会影响乳汁分泌的食物,比如说韭菜、麦芽、人参等等。另外要远离油腻,喝汤前把油去掉,减少脂肪的摄入。
小沫儿提醒:一定不要光喝汤,一定要吃肉吃肉,吃肉喝汤全都要
3、充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。