都说一百遮百丑一胖毁所有,生完宝宝后看看自己还跟吹了气一样的肚子,简直是各种崩溃呀,看看以前的衣服都穿不上了,尤其是月子里,为了不影响宝宝的口粮,还要喝各种汤汤水水,每次看到油腻腻的汤水就想吐,没办法我忍了,但是我不能任由我的体重往上飙增。于是咨询了我的产科医生,她推荐我几个瑜伽动作,躺在床上就可以做,并且是有氧运动,适合产妇月子里做,不影响奶水,不会加重身体负担。所以产后还在为体重烦恼的各位小主可以开始运动了。管住嘴,迈开腿,一边喂奶一边瘦。
肩旋绕 保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。 猫伸展 双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。 牛面式 保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。 蝴蝶式 保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。 韦史努式 侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。 腹式呼吸 1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线; 2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀; 3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。更多>>
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