今天休息，分享下上周听课的内容

前几天去上课，了解了一些孕期营养方面的知识，记不全了，大致写一点，给大家参考。 孕期的营养需要全面均衡，食补药补都需要，包括以下几个方面: 1.碳水，也就是主食，孕早期每天摄入碳水3-5两，中期5-6两，晚期7-8两。 米，面，粗粮，薯类都属于碳水类。薯类特别推荐红心署，含维生素A，有利于宝宝视力发育。 2.维生素类，包括蔬菜和水果: —绿色蔬菜，黄色蔬菜，黑色蔬菜都要吃。其中，绿色蔬菜中的黄瓜和不辣的辣椒（如灯笼椒，甜椒）建议每天吃；黄色蔬菜有胡萝卜，南瓜和番茄，适量摄入；黑色蔬菜就是香菇和黑木耳，黑木耳一天五朵，不要多。 忌苦瓜！ —水果多吃低糖类：猕猴桃，草莓，车厘子，樱桃，橘子，橙子，柚子（特别推荐）； 苹果和梨属中糖，适量吃； 高糖分如香蕉，荔枝，西瓜可以吃，但是少吃，以防妊娠糖尿病。 忌热带水果：芒果（据说容易致敏）、菠萝、火龙果、龙眼、桂圆（活血易流产）、山楂、甘蔗（糖分太高） 整个孕期建议远离甜食，奶茶啊，巧克力啊，糖果啊，少吃过不吃 整个孕期建议少吃最好不吃辣，容易内热，引起便秘，上火。宝宝出生也容易内热，也会便秘，湿疹（四川湖南贵州的朋友请忽略） 最后，除了食补外，可以长期服用复合维生素，但是注意叶酸含量从第四个月起，不要超过400毫克每天。 3.蛋白质 来源：鸡蛋，牛奶，鱼虾，肉类。 鸡蛋每天一个，白煮蛋最佳，不吃皮蛋，咸蛋，茶叶蛋；后期一天2个； 牛奶前期一天一杯，后期一天两杯，多多益善。 鱼虾每天100克，肉类优先鸡鸭鹅牛肉，最次是猪肉。 忌热性肉如狗肉，羊肉。忌寒性肉如蛤类，贝壳类。 4.微量元素 —钙，主宝宝和妈妈的骨骼健康。 钙片14周开始吃，如果准备顺产，吃到30周自己停，否则宝宝头骨太硬不好生；如果准备剖腹产，可以一直吃。 目前市场上有碳酸钙，据说吃了容易便秘，医生推荐海藻钙，据说贵一些。我发现医院给我开的是醋酸钙，搞不清楚有什么差别。 除了补充钙片，食补方面牛奶补钙的，还可以每天吃一勺芝麻酱（芝麻酱哪里来我也不知道），还有紫菜，虾皮都是补钙的。 —铁，贫血的妈妈要注意，缺铁会影响宝宝胎盘供血还是供营养，据说贫血产后大出血的概率也更高 如果验血发现血红蛋白低于110就要多补铁了。 食补建议:每周一次动物肝脏200克，每周1～2次动物血制品200克，多吃动物红肉（推荐食谱番茄炖牛肉），补血八宝粥（自己熬，不是哇哈哈，黑米，黑豆，红枣等补血的东西放一起熬）。 另外，推荐新鲜柠檬泡水一天1800ml，能够促进铁的吸收。 5.最后一个，脂类，长脑子的，主脑部和智力发育 医生说补充DHA的同时要补亚麻酸，双管齐下效果才更好。 食补建议:菜籽油，大豆油，葵花籽油；坚果（血糖有异常的妈妈，慎用）；牛奶；深海鱼（银鳕鱼，三文鱼要蒸着吃，生的不行）。 药补大家自己买就行，但是，所有孕期吃的东西都不要在网上买，去药店，哪怕贵点。 另外，aDHA亚麻酸这一类东西易氧化，要隔开油脂服用，建议饭前30分钟。 好了就记得这么多，有些说的可能不准确，还有点乱，欢迎补充更正，不喜勿喷。希望各位妈妈和宝宝都健康顺遂