很多准妈妈在孕28周后发现自己脚踝、小腿、胳膊或者是脸变肿了,用手指对肿起部位按压下去后,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,这表示你遭遇了孕期水肿。很多人都以为,怀孕水肿是天经地义的事情,但是事实并不是这样,如果准妈妈在孕期科学、认真摄取营养素,在孕后期是可以避开水肿现象的。
测测你的饮食是否科学
准妈妈检查一下自己这段时间的饮食,有没有这些疏忽:
1.肉类是不是吃得太少了?
2.有没有在下午四点以后吃叶菜或水果?
3.蔬菜和水果是不是不小心吃过量了?
4.水分的摄取是不是过量或不够?
5.身体是不是处在上火的状态?
如果以上五点,与您的饮食有相同之处,那么水肿就很难避免了。
特别说明:第4点水分的摄取时间,应该是从早晨起床到晚上九点以前,九点之后最好不要再喝水。冬天每天喝1800毫升,夏天喝2000毫升。而且喝水的方式是一口水含在嘴里,慢慢吞下去,过一会儿觉得渴就再含一口水慢慢吞下去,而不是一口气咕咚咕咚喝下肚。
1.进食足够量的蛋白质
水肿的孕妇,特别是由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证进食肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物,这类食物含有丰富的优质蛋白质。
2.进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。比如,冬瓜有利尿消肿、解毒化痰的功效,对妊娠水肿食疗效果较好。
3.不要吃过咸的食物
水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,防止水肿加重。每餐进食1克食盐,全天不超过3克,即可满足孕妇水肿时对低盐饮食的要求。
4.少吃或不吃难消化和易胀气的食物
准妈妈要避免食用油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
番茄炖牛肉
原料:西红柿2只、牛肉200克、盐1克、香叶1片
做法:
1.把牛肉切小块,用开水焯一下。
2.炒锅加底油,煸炒西红柿块。
3.锅中加水,水开后下入牛肉。
4.将熟时加入1克盐即可。
营养提示:番茄中的有机酸不仅可调剂低盐对食物口味的影响,还有助于纤维粗大的牛肉变得软烂易熟。
蒜香芦笋
食材:芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙、蚝油2小匙
做法:
1.芦笋洗净切段,以滚水汆烫。
2.蒜头去膜切末,备用。
3.热油锅,加入蒜末、蚝油拌炒。
4.待蒜末成黄金色即起锅,淋至芦笋上即可。
营养提示:清脆爽口的芦笋含有丰富的β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等,有益于心血管健康,对于消除水肿有一定的功效。
海米冬瓜汤
材料:冬瓜300克、海米20克,盐、高汤各适量
做法:
1.将海米用温水泡软,洗净,控干水分;冬瓜去皮和瓤,洗净后切成片。
2.锅中热油爆香海米,煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明,加入盐调匀即可。
营养提示:冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿等功效,是孕妇水肿的消肿佳品;海米则是钙的较好来源。在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质。
TIPS:下肢甚至全身浮肿,同时伴有各种各样的不适,如心悸、气短、四肢无力、尿少等等,这都是异常情况,要尽量去医院检查和治疗。
(内容源自网络)
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