月子期间的妈咪们长期躺在床上,腹部就成了脂肪最容易堆积的地方,而凸起的小肚子就变成了一块阻挡美丽之路的大石头,对于血液循环和内分泌也会造成极大危害,所以锻炼是必不可少的,妈咪们一定要坚持。从第二周开始,妈咪们的运动次数就应该逐渐地增加起来。
前几天,可以做一些简单的运动,像是提肛类的运动就比较好,还能帮助排便。在吸气的时候尽量收缩肛门括约肌,数秒之后,缓慢的呼气,慢慢将气体全部吐出;抬头类的运动,直立坐在凳子上,挺直背部,双手自然下垂在身体的两侧,缓慢吸气的同时将下巴尽可能地往上抬,呼气的时候,下巴回收,慢慢低头,使下巴尽量往胸部靠拢,如此循环,重复多次(见下图)。
后几天,可以做一些锻炼腿部的运动。平躺在床上,闭上双眼,放松心情,可以适当放一些舒缓类型的音乐。吸气的时候,一只脚的脚底平贴在床面上,将腿弯曲起来,缓慢运动使脚后跟尽量能够贴近臀部,呼气时慢慢地把腿伸直,并均匀将气吐出。结束之后更换另一条腿,重复之前的动作。(见下图)这一些动作都有利于帮助妈咪们恢复韧带骨盆部位的功能,有助于下肢体血液的循环,伸张腿部的肌肉,减少腿部的赘肉,加强腰部和腹部的紧致。
TIPS:恢复身材贵在坚持 谨记的是,身材的恢复不在于一时之功,而是时时刻刻。平时坐着站着都要注意,走路的时候要注意稍微将下腹收紧,肩部、胳膊可以稍微放松;饭后不要直接坐下,坐着的时候,腰和背一定要挺直,微微收腹。另外,妈咪们产后的肥胖可能与自身的激素有关,因此可以配合做一些比较详细的激素分析,听从医生的指导,合理地、循序渐进地恢复身材,一点点地坚持住,恢复完美身材一定不成问题。
本内容来自电子工业出版社出版的《金牌月嫂日记:产后 98天瘦身与母婴护理食谱》(吴奵 著)
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