很多妈妈觉得背部很难瘦下来,那是日常生活中很少锻炼到这部分的肌肉。加强背部曲线的运动几乎都是全身性运动,能同时使腹部、大腿和手臂肌肉得到锻炼,所以说背部运动能为你的身材全面加分。
这个动作是非常有效的全身运动,将会主要锻炼到背部肌肉和腿部肌肉。如果起初你觉得困难,可以从徒手练习开始。
1.双腿比肩略宽站立,双手握住一只哑铃。
2.吸气,双手经胸前将哑铃上举;呼气,慢慢蹲下;之后吸气站起来。
Tips:注意收紧腹部,脚跟不要抬起。尽量重复做10次以上,锻炼一段时间之后,可尝试完成30次。
Step2 强健脊肌
这个动作能强化背部肌肉,有助于缓解久坐造成的腰背酸痛,很适合照顾宝宝的新妈妈练习。
1.双脚分开一个跨步的距离,双臂贴耳上举,指尖向上;用力绷紧腹部、背部和腿部的肌肉。
2.从指尖到背部保持水平,以腰部为轴尽量向前躯体,然后缓慢复原。重复15次。
Step3 跪姿俯卧撑
俯卧撑是很好的锻炼背部和胸部肌肉的运动,但女性通常很难完成,采用跪姿能把力量集中在上半身,更容易保持平衡,减轻了动作的难度。
1.双腿并拢呈跪姿,双手放宽,支撑上半身;抬头,手掌向内侧相对。将双脚翘起,绷紧腿部肌肉保持平衡。大腿、躯干与头部在同一水平线上。
2.收紧腹部,屈肘,压低身体,胸部靠近地垫,尽量达到肘部成直角弯曲;然后缓慢将身体推回原位,重复做15次。
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