首先了解一下关于睡眠的规律和宝宝睡眠的特点。 睡眠呢,并不像我们以为的那样,是一成不变的过程,而是会在深睡眠和浅睡眠之间不停交替。浅睡眠阶段人更容易做梦,也比较容易受到外界干扰。而进入深睡眠后,基本上就很少会做梦了,也会睡的更沉更不容易被唤醒,宝宝的睡眠也一样有这样的规律,只不过和大人相比,还有一个特点就是深浅睡眠交替得更加频繁,所以每个阶段持续的时间也就更短。新生儿的深浅睡眠比例基本在50%左右,随着月龄的增长,深睡眠所占的比例会逐渐增多,浅睡眠所占的比例则逐渐减少。 了解了宝宝睡眠的特点,我们再回过头来看“睡眠倒退”的问题。既然宝宝原本睡眠状况很好,说明并不存在睡眠障碍,是可以自己从浅睡眠过渡到深睡眠,完成睡眠周期的。那为什么好好的,会出现倒退呢? 这里面最核心的问题其实是家长对宝宝睡眠“无意的干扰”。 很多人听到这,可能会问,怎么叫“无意的干扰”呢?下面来详细说一说。 其实,宝宝的睡眠特点决定了他比成人更多也更频繁的处在浅睡眠阶段,表现出来就是经常在睡着时会有一些动静,比如翻身啦、蹬腿啦、哼哼两声之类。其实这些在睡眠中都是很正常的现象,如果大人尝试拍摄自己一整晚的睡眠过程,就会发现也并非一直是纹丝不动。然而,同样的情况,发生在宝宝身上,家长就难免会觉得,这是睡得不踏实的表现,担心是不是有什么原因影响了宝宝的睡眠。 比如,如果这时候正巧发现宝宝尿了,就会觉得肯定是尿湿了不舒服,给他换个尿不湿应该会睡的更好;如果没尿湿又会认为,是不是被子盖的不合适了宝宝才会哼哼,那就给他换换毯子或者掖掖被角。这时的宝宝本来就处于浅睡眠期,很容易受到外界干扰,再经过这样一系列的动静,就被彻底唤醒了。为了让宝宝赶紧继续入睡,接下来只能要么拍、要么哄或者干脆抱起来摇晃了。 在这里,要多提醒大家一句:即使宝宝尿湿了,如果只是有一些小动静,只要没有哭闹惊醒就不要立刻给宝宝更换纸尿裤。应该等到宝宝睡沉了以后再换,这样宝宝会更不容易因为换纸尿裤而醒过来。 还有一种情况就是不恰当的母乳喂养。由于母乳喂养不容易计算奶量,所以妈妈普遍比较容易担心宝宝没吃饱。夜间只要宝宝一有动静,第一时间就会觉得是不是饿醒了,马上就给宝宝喂奶。 实际上宝宝可能根本就不饿,只是出于对母乳的天然依赖,只要给就会吃。这样时间一长,宝宝形成在浅睡眠时吃奶的习惯,慢慢就会变成到点就惊醒,等着吃奶然后再去睡。 如果总是在浅睡眠中把宝宝唤醒,就等于在定时给宝宝刺激,打破正常的睡眠周期,结果自然是睡的越来越不好。就像上面所说的这些情况,本来都是好意,目的是为了让宝宝睡得更好,所以我说是“无意的打扰”。但正是因为没有了解到宝宝睡眠的特点,这些举动恰恰起了负面效果,诱导了宝宝出现所谓的“睡眠倒退”。 对于我们来说,除了尽量减少前面所说的干扰行为,心态也是一个很重要的影响因素。一般情况下,遇到和宝宝有关的问题,肯定第一时间就要去解决。但有时候处理太快,并不一定是好事!在睡觉这件事情上就是如此,建议是延时回应,也就是俗话说的要“忍得住”。 这么说的原因,主要是考虑到了宝宝的睡眠特点。 我们知道,一个健康而完整的睡眠周期,应该是不借助外力,自主从浅睡眠过渡到深睡眠的,这也是正常宝宝应该具备的能力。 比如宝宝在浅睡眠时,可能会扭动身子,或者翻来翻去,甚至轻微的哭一两声,这时需要做的不是马上去拍、去哄,而是应该忍住焦虑的心情,先静静的观察宝宝几分钟,只要没有哭醒都可以继续等待,一般宝宝都能通过自己的调整接着睡过去。如果一看到宝宝有动静,就马上去干预,反而不利于宝宝睡眠过程的转换,久而久之会破坏宝宝自主入睡的能力,得不偿失。 另外,对于大一点的宝宝,即使醒了,大人也可以适当装睡。因为我们的示范作用对宝宝的影响力是非常大的,如果宝宝醒了,发现我们睡的很熟,那他即使有一些动作也不会很大,大部分情况下都会模仿我们的样子继续入睡。 所以我们的“忍”功,其实也是促使宝宝睡得更好的有利武器。 除了适当的忍,还得学会抛弃“不必要的对比”心态。 每个宝宝都有自己的生长发育特点,睡眠也不例外。很多时候宝宝的睡眠情况其实很正常,但好多人却因为不必要的对比,或者过高的期望,而担忧宝宝的睡眠。比如3个月的宝宝,夜里连续睡4、5个小时,这情况其实没问题。但一听说别人家的宝宝能睡7个小时,可能立刻就开始觉得自己的宝宝是不是睡的不好了。首先这种盲目的对比完全没有必要,每个宝宝对睡眠的需求是有差别的。其次睡眠的质量也并不完全取决于时间的长短,只要精神状态愉悦、吃的好、长的好,就没有必要过分纠结具体的时长! 在这里还想补充一点,虽然肠绞痛和出牙等不舒服的情况,也可能让宝宝夜里睡不好,但类似原因造成的睡眠问题,一般不会出现在深浅睡眠交替的时候,也不会形成惯性。一旦不舒服的症状好转,睡眠状况也就恢复了,所以这种情况下不需要过份焦虑,耐心等待就可以了
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