其实很多妈妈都不知道产后恢复的正确顺序。
各位妈妈们
产后恢复前后顺序：
骨盆恢复>盆底肌恢复>腹直肌恢复
Why ?
大家都知道在预产期之前，宝宝们会入盆，入的这个盆就指的是骨盆。
而在生孩子宫缩开指，指的也就是打开骨盆。
所以经历过孕育生产这一过程，毫无疑问所有妈妈们的骨盆都打开了
骨盆恢复不好会有那些影响呢？
1.俗称的“胯大”，骨盆没有修复好，没有合拢，就会让你看起来屁股大，扁平，还减不下来
2.有的妈妈会用骨盆修复带来自己调整，这可是大忌，由于自己没有骨盆这方面专业的知识，是很容易收缩错位的，这就容易造成两条腿不一般长了，后期很麻烦
3.注意在产后不要二郎腿，不要经常一侧侧卧，造成骨盆两侧受力不均匀
骨盆如何修复呢
1.有专业的骨盆修复师他们可以帮助正骨修复
2.有许多瑜伽动作可以帮助修复
3.自己多加注意，保持正中坐姿睡姿等
盆底肌是一块肌肉，它那简单来说就像是个气球底
在怀孕的过程中，随着宝宝的增大，我们的腹部日益增大，也越来越沉，是谁在支撑着整个腹部呢？就是盆底肌
它就像个气球底，一样兜拦着撑大的子宫，阴道，膀胱等器官
很多妈妈们在孕后期会出现打咳嗽打喷嚏漏尿的现象，这说用你的盆底肌急需恢复了
还有的会阴道膨出
盆底肌恢复不好会怎样呢？
1.漏尿，憋不住尿，很尴尬呀
2.子宫脱垂，阴道前壁脱垂，阴道后壁脱垂，极大损坏身体健康
3.夫妻生活不和谐
如何修复盆底肌呢？
1.凯格尔运动
2.医院有修复疗程可以参加
盆底肌是气球底，那么腹直肌就是气球的饱满的长长的侧面了
我们人体的腹部有腹直肌和腹横肌，在我们怀孕时，宝宝在里边长大的同时就会把我们腹部的肌肉向两边扩张，这就造成了腹直肌分离
腹直肌分离不修复会怎样？
会大腹便便永远减不下来，太早的腹部运动会造成腹直肌修复错失良机
腹直肌如何修复？
1.腹直肌分离2到3指以上，腹式呼吸法加按摩手法
2..腹直肌分离1指左右，才可以做腹部运动
不要用收腹带
大家想一下我们孕期整个腹部加盆底肌被撑大就像个气球一样，收腹带就像一根绳拴在了气球的中间位置，会造成我们腹压增大，腹压增大就会是压力都跑到气球底部，也就是盆底肌，很容易造成子宫，阴道脱垂的
各位妈妈们也注意，哺乳期不能提重物，不能久蹲，做一些腹压增大的动作，那也会造成器官脱垂的奥
怀孕不易，生子不易，女本柔弱，为母则刚
各位妈妈们，一定要先恢复身体，再恢复身材
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