最近去做产后康复瑜伽,才发现自己有高低肩,长短腿,伤心之余还得努力调整自己。由于产前没有意识到这些问题,也没人提醒自己才导致现在的问题, 长短腿,高低肩不严重的话不容易发现,但整体气质及身体健康状况很受影响。 那么高低肩,长短腿是怎么回事,怎么自检及如何调整呢? 从人体结构来说,骨盆处于中间,起着承上启下的作用。骨盆盆倾斜导致高低肩,长短腿,骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜,而是因肌肉张力导致的不平衡。 从正面观测时,左右髂嵴的高度不平衡,这就会使得一侧骨盆升高,另一侧自然下降,上升和下降会同时进行;也常常出现一侧腹肌收缩,脚跟即将抬起的姿势,这时会发生腰椎弯曲。 造成骨盆侧倾的原因有哪些? 骨盆侧倾一般是由不良习惯和发力不均造成的,如日常生活中的不良站姿,常翘二郎腿,不良的抱孩子姿势等等。 具体来说就是,盆骨上方的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌将盆骨往上提拉,对侧骨盆下方的臀中肌、臀小肌将盆骨往下方拉,这就导致了骨盆朝一个方向的侧倾。 骨盆倾斜的影响及自我检测 骨盆侧倾常伴随脊柱侧倾,高低肩,歪头等症状,甚至可能引起腰痛,直接影响身体在冠状面上稳定,造成活动不稳定,严重影响日常生活运动。 1、引起长短腿 我们正常人的两条腿基本是是同样长的。当一侧盆骨出现向上倾斜,身体为了保持稳定,同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉,从而出现两腿长短不一。同时,腿短一侧的骨盆向上侧倾,导致腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张,大腿内收,内收肌紧张,阻止内收的外展肌无力,同时伴随腿短侧骨盆的前倾。 【检测方法】 方法一:在仰卧位下,两只手触诊双足内踝,然后自然坐起观察两内踝的是否平齐。如果两内踝平齐则可能不是长短腿,这时与骨盆关系不大,如果两内踝一上一下,则可能是骨盆侧倾引起的长短腿。 方法二:俯卧位下被动屈膝,看两侧足的高低。 方法三:在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度,起点是肚脐,止点在内踝。 2、引起脊柱侧弯 当骨盆向一侧倾斜时,脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。在这种体位下,就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯,胸椎、颈椎的关节不正,进而影响脊柱导致脊柱侧弯。 【检测方法】 取站立位,放松,两手自然下垂,面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同;或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。 骨盆侧倾的肌动学分析 使骨盆升高的肌肉: 同侧腹肌,腰方肌、腰大肌、内收肌,竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩 使骨盆下降的肌肉: 对侧臀中肌、臀小肌短缩,腹肌被拉长或外展肌无力 骨盆侧倾的改善方法 由上述骨盆侧倾肌动力学分析,对于骨盆升高侧,专业的康复治疗师会松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌等;对于骨盆降低侧,则应该松解臀大肌、臀中肌。 那我们在日常生活中,有没有什么可以自行训练的方法呢? 下面介绍几招康复训练方法,只需要一个泡沫轴就可以完成! 泡沫轴放松腹肌 动作要领:侧卧位,放松侧的上肢前屈,另一侧上肢保持自然放松,双腿腿保持自然伸直,用泡沫轴在髂骨和平齐乳头的位置上方来回滚动 强度要求:每组训练3-5min或至酸胀感下降,每天两组 注意事项:在做训练过程中身体保持中立位不要旋转,呼吸保持顺畅不要憋气 泡沫轴放松背阔肌、竖脊肌 动作要领:体位仰卧位,上肢置于头后方,下肢屈髋屈膝。用泡沫轴放在背部下方来回的滚动 强度要求:每组训练3-5min,或至酸胀感下降,每天两组 注意事项:如果有腰间盘突出症状要慎用,因为泡沫轴在滚动的过程中是不稳定的,可能会加重症状。还要注意自然地缓
更多>>
更多>>