1、摆好姿势放松背部肌肉 很多准妈妈都有这样的感觉,时间慢慢过去,肚子大的速度不快,可是腰痛却是逐日增加啊。站着难受,坐着不舒服,躺着翻来覆去都不对,睡觉更是纠结,腰痛该怎么办!其实,准妈妈可以在日常生活中适当调整自己的姿势,有利于放松腰背部肌肉,缓解疼痛。 就像平时的站姿,怀孕的时候就要适当调节了。准妈妈们站着时要站直,维持头部和颈部伸直,避免头部倾斜。另外保持膝盖伸直,但不要紧绷。如果不清楚,可以站在墙边练习站直的感觉,还有拉直脊椎的效果。怀孕后,起床的动作也要注意,不要直接由平躺姿势立即坐起来,而是应该先侧身,再借助手部的力量帮助身体起来。 2、减少家务活 准妈妈们在怀孕期间,有些轻便的家务可以帮忙,但是提重物、高处取物、频繁走动和弯腰的家务活就不要做了。这些家务活有可能让准妈妈们不经意间伤到腰部。所以,让丈夫或者家里人帮忙分担一些吧。 3、使用托腹带 进入中晚期后,怀孕的妈妈可以考虑使用托腹带,从下腹部微微倾斜托起逐渐增大的腹部,可以有效缓解腰部的压力,减轻腰痛的情况。 4、补充营养素 其实,当准妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,也很容易引起腰痛的问题。所以怀孕期间,在医生的指导下适当补充各种营养素是很必要的。 另外,还可以通过适量的运动、情绪调节等方法缓解孕期的腰痛问题,准妈妈们可以在生活中多总结,才能轻松应对各种孕期症状哦。
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