怀孕了怎么吃？吃这些，宝宝眼睛亮！

第20周，恭喜孕期已经过了一半了，还要继续加油！ 此时的胎宝宝，视网膜形成了，对强光有了反应。孕妈妈要多吃富含α-亚麻酸、维生素A、维生素B6、牛磺酸等的食物，这些对眼睛发育的作用很大。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯！ α-亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。 食物中葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等含有较多的α-亚麻酸。 维生素A：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。 牛磺酸：在人类的视网膜中存在大量牛磺酸，它能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。含量最丰富的是海鱼、贝类，如墨鱼、章鱼、虾，贝类的牡蛎、海螺、蛤蜊等。 维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。含量较高的食物有：麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。 另外，孕妈妈要注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，每天至少喝六杯开水，有浮肿的妈咪晚上少喝水，白天要喝够量。 本周食谱推荐： 枸杞猪肝汤 做法：猪肝洗净切块，稍微煸炒一下备用；枸杞洗净。锅置火上，放入适量高汤，然后放入猪肝，枸杞，盐，煮至猪肝熟透，加味精调味即可。 功效： 滋补肝肾，预防贫血。

核桃芝麻糯米粥 做法：糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。锅内放核桃末。芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。 功效：核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。

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