1、合理摄入膳食。 2、不宜久坐不动,适量运动(例如散步)对孕期有益。 3、吃膳食纤维较多的食物,预防便秘。 4、每次产检量好体重,看体重是否在合理增长范围内。 —————————— 孕期增加体重11至16公斤为宜,所增加的分量包含:胎儿、胎盘增重及羊水以及孕妇自身的脂肪。孕妈妈可以根据自己之前的BMI指数,看一下自己在整个孕期增重多少重量,比较符合标准。当然,数值只是参考,一切都还是要以孕妈妈身心的健康、快乐为基础,也不用太苛究数字。 BMI公式:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 例如你的体重是50kg,身高是1.6m,那么BMI=50÷(1.6*1.6)≈19.53 BMI成人标准: 过轻:<18.5,孕期体重增长值12.5-18kg 正常:18.5-25,孕期体重增长值11.5-16kg 过重:25-29,孕期体重增长值7.5-11.5kg 肥胖:>29,孕期体重增长值6.0-6.8kg
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