【新手报到】产后恢复运动整理

产后运动 顺产的妈妈可以做一些简单的手指、手臂运动：仰卧在床上，全身放松，向上举起手臂，尽量伸直，握拳，然后把手指尽量张开。再将手落下放在身体两侧，尽量把手指张开。再重复做。 按摩胳膊运动：用手掌和手指从上到下按摩胳膊外侧，然后从下到上按摩胳膊内侧。每次18下。做以上运动时，动作要轻柔，要以不累为前提哦。如果感到比较累，可以每做完一个动作休息5分钟再做下一个动作。 （1）颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 （2）绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 （1）扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 （2）体转运动：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手，还原成直立。左右各4次，做2组。  屈膝呼吸运动   1、仰卧在垫上，屈膝成90度，双手置于身体两侧； 2、采用胸式呼吸，有节律的深呼吸，呼吸不要过快，要体会胸部的上下起伏。每次练习5-10分钟。这个运动可以达到按摩内脏的功效哦。 妈妈卧床时要经常变换体位，仰卧侧卧交替，每天1-2次，每次15-20分钟。产后第二周就可以采取膝胸卧位，促进子宫尽快恢复。 半个月后 产后恢复操 这套产后恢复操很温和，顺产和伤口愈合的剖宫产妈妈都可以做哦，可以提高关节的灵活性，加速体内血液循环： 1、坐在床上，双腿伸直放平，整个脚板向前绷直，保持10秒。 2、然后将脚趾向上扳，再向前绷直，重复20次。 3、双脚同时向左移动，双脚交叠，保持姿势10秒；换方向进行，左右脚各重复3次。 4、双腿恢复放平姿势，顺时针环绕脚踝10次；再逆时针环绕10次。5、双腿放平，压紧膝盖紧贴床面，然后再放松，重复5次。 顺产妈妈在分娩两周后就可以做仰卧脚踏车，用于增强腹肌力量，减少腹部赘肉。但是剖宫产妈妈却急不来哦，要在产后6周后方可实施。