很多妈妈在产后出现臀部下垂的现象,这与孕期骨盆受压和关节松弛有一定关系,也和平时久坐、坐姿不正确等因素息息相关。臀型的恢复比瘦腰瘦腿更加艰难,妈妈们要在日常生活中时刻注意保持良好身姿,同时加强针对臀部的训练。
Step1 跪姿踢腿
这个动作将臀肌训练与腰背和大腿后侧的肌肉训练紧密结合在一起,练习时可以通过加快频率来增加强度。
1.双手与肩同宽,肘部绷直支撑地面,双膝并拢呈跪姿,右腿向后伸直,膝盖不弯曲。
2.右腿尽可能向上抬起,形成有节奏的震动,抬腿同时抬头。
3.换另一侧腿做同样的动作,每侧各抬腿15次,逐渐增加到30次。
这个动作对臀部和大腿外侧的肌肉有强化作用,刚开始进行时,摆动腿和支撑腿都会有酸痛的感觉,要用毅力坚持哦!
1.双手与肩同宽,肘部绷直支撑,双膝并拢呈跪姿。
2.右腿向外侧抬起,尽量抬高至大腿与地面平行。
3.换另一侧腿,每侧各抬腿15次,逐渐增加到30次。
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