Step1腿部抬升
1.身体直立,双手叉腰。重心右移,将左侧腿抬起至膝盖弯曲90°。
2.在保持左腿原有高度的基础上,用大腿肌肉带动膝盖向侧面展开。
3.仍然使用大腿肌肉力量,回到第一个动作的位置,然后放下还原。共练习5 次。
Tips:整个过程中注意勾脚尖,而不要把脚尖向下绷直,这样才能起到拉长小腿肌肉的作用。
Step腿部抬升
1.身体直立,双手叉腰。横向抬起一侧腿,保持腿部伸直状态,膝盖不要弯曲,尽量抬高。
2.还原后,换另一侧腿再做一次。两侧腿各重复练习5次。
Step3交叉抬腿
1.自然站直,双脚打开与肩同宽。屈肘,将双手放在脑后。
2.抬高一侧腿,用相反方向的手肘尽可能去碰触膝盖,然后还原。在这个过程中要动用腿部和腹部的肌肉力量使身体保持平衡的状态。
3.左右交替进行,共练习5 次。
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