我们来看看有哪些动作是比较适合新妈妈来完成的,而且应该怎样分配喂奶、招待亲友等的时间。 健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。 1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。 另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。 1、回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。 2、不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会,假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量。做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。 3、坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。把家务活看成是健康生活方式的选择。
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