目前25周,增重10斤,宝宝大小符合孕周,各项维生素和血值都很好!!附上一点经验给大家吧 关于做糖耐的惊心动魄体验,上一篇已经说过啦,不再赘述。重点就是:一定要有家属陪同!!! 孕期不好好控糖和控体重的危害,各种书和帖子里面都有写。就说说我自己是怎么做的吧。 12周多第一次产检,体重增了4斤,有一点点超标,医生让控制油盐和水果摄入量,教了各种科学饮食的方法。当时正好一个朋友测糖耐,三项都超标,直接住院控糖和每天在医院上课学习了。给吓了一下,后来就基本按医生教的饮食原则来,没有很严格,但也没有很放肆,目前一切都很健康很标准,也算是付出有了收获。 早餐:全麦面包1-2片,低脂牛奶250ml/杂粮粥1小碗/无糖豆浆1杯(三选一),煮鸡蛋1个,薯类小半个。 加餐:水煮青菜/西红柿黄瓜/一个水果,这几样随便都可以,但水果一定要控量。我是一个桃子或半个苹果这种,控制在半斤以内,因为可能下午或晚上还会再吃。 午餐:这个可以放肆一点,重点是:控制油盐,粗粮杂粮米饭或其他杂粮主食,蛋白质要保证(瘦肉、鱼虾、豆制品),蔬菜类(能水煮就别油炒) 午加餐:无糖酸奶一份、每日坚果一包(我的医生建议坚果隔天一包,因为油脂大) 晚餐:除了主食量减少,总量少一点,其他和午餐差不多 夜宵:偶尔放肆 营养补充剂:前三个月澳洲版爱乐维+维e。四个月后换澳洲孕妇黄金素。五个月开始,黄金素一粒+澳洲ostelin钙片1粒+bioDHA1粒(这些都是吃两粒的,黄金素里面就含钙和dha,怕补多了我就各自减半了) 关于肉:不要喝肉汤、不要吃肥肉。尽量吃红色的肉、瘦肉和家禽(不吃皮)、鱼虾 关于蔬菜:尽量吃深颜色的。比如深绿、紫甘蓝这种。不推荐颜色白白的。种类越多越好,换着花样吃 关于水果:控制摄入量,拒绝高含糖,各种种类换着吃 关于主食:拒绝光吃白米白面。一定要五谷杂粮掺着吃,也要控制一下量 关于饮品:想啥呢,还饮品白开水最完美,我的医生连自己鲜榨的果汁都不建议喝 关于小零食:想啥呢各种添加剂那么多、含糖那么多 关于甜品糕点:实在忍不了就偶尔一次啦 关于运动:每天6000步及以上,看自己身体情况 关于外卖和外面吃:偶尔。 一定要保证蛋白质摄入量,蛋白质不足体内水分排不出去,加重水肿,这个体验很深。 一定要控糖、油、盐!!! 一开始会难一点,特别是对重口味食肉动物来说,但形成习惯就好啦,一切的付出都是有回报的。 说两个反面教材 一个是我朋友,整个孕期胡吃海喝,胡辣汤、麻辣米线、麻辣火锅、撸串、甜品、各种水果,隔三差五轮番上阵,人很胖,前期娃还偏小,后来糖高,也没咋控制,生的时候八斤多,顺转剖生了三天,娃出来整个红色的,后面皮肤也不好,经常湿疹什么的,有人说和她不注意饮食有关。 另一个,今天糖耐碰到的,25周多已经长了30斤,抽血前得意洋洋的说自己啥都不控制,想怎么吃怎么吃,水果一天一盆子。结果,糖耐果然超标,娃偏小一周。为啥她吃得多又胖又糖高娃还小?因为吃的都不是好的,对于孕妇什么是好的,绿色健康粗细均匀科学搭配就是好的。 再说两个正面教材 一个前天生的朋友,前期鸡鸭鱼肉,糖耐高,听医生建议控糖科学饮食后,娃出生7斤,顺产、产程快,娃白白净净的。不然医生说高糖妈妈,要么低体重儿,要么分分钟巨大儿,还娃一出生就要查血糖啥的。 另一个也是孕期很注意,几乎整个孕期没吃过辣椒,女儿出生皮肤超级好,身体也好。在我们小区是小明星一样的存在。 可能注意这个主意那个,在别人看来很矫情、很做作,但受益的是自己和娃。 啥都不管不顾的,也有挺好的,也有不好的,这种事情就是自己去掂量 有说怀孕了就是两个人吃饭呢,是两个人人吃没错,但娃需要的可不是大鱼大肉高糖高盐呀,吃点娃需要的才是正经事。 啰啰嗦嗦一大堆,还是那句话,付出一定会有回报哒!!希望大家都如愿以偿!!
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