1、补充叶酸 从怀孕前3个月起,除了多吃叶酸丰富的食物外,推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d,并持续整个孕期。 2、多喝水 建议每天摄入2L饮用水,大概是8杯。 3、常吃谷物等粗粮 选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。 4、多吃含铁丰富的食物 肉类中的猪牛羊;绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。 5、适当补钙 可以每天喝400-500ML(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。 6、补充碘 选择加碘盐,多吃海产品。另外,不推荐使用海带及以海带作为原材料的补充剂,这些补充剂的碘量不好精确测量,还可能存在汞含量过高的风险。
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