怀孕女性的呼吸 很多妇女会问,有没有适合怀孕期间做,又不会造成伤害的运动?对于那些无法过度运动的准妈妈而言,更想知道答案。
以管理分娩时压力的观点来看,呼吸练习是最合适的运动,更别说它对「生产」这件事的好处。若以运动的观点来看,呼吸训练可以降低肌肉、骨骼加在脊椎上的压力,有利于血液循环,也能避免髋骨疼痛—这些疼痛会随着孕期出现,主要都是因为肚子越来越大的关系。 在某些专业的领域里,以正确的呼吸搭配特定的瑜伽体式,可以帮助孕妇重新找回与自己身体的连结,减低因为怀孕而引发的焦虑。其中的最大优点就是放松。因为呼吸训练会让身心达到长时间的平衡,帮助怀孕妇女面对孕期;而放松的技巧与姿势,会强化关节和骨盆的弹性,在阵痛开始与胎儿降临的那一刻显现其用途。 给准妈妈的呼吸练习 以下是适合孕妇的呼吸训练: 1.身体站立,双手手心朝外,靠着身体两侧自然垂放。 2.双脚微张,脚尖向外约四十五度。 3.骨盆向后倾(保持臀部夹紧)。 4.肛门括约肌维持紧缩状态。 5.用腹部深深吸气,慢慢吐气,时间要拉长。 这个训练真的很简单,不过它的基本重点是一定要观察身体,你们会发现腹部那一带受到控制,而且只运用胸腔的横膈膜和紧缩会阴带。让妳们做到正确的横膈膜呼吸,增加骨盆腔的力量,有助于分娩那一刻的生产。更多>>
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