妈妈在怀着宝宝期间,由于得补充大量的营养来孕育宝宝,所以妈妈在怀孕期间身体会比以前没怀孕的时候胖些,有的妈妈刚度过月子期不久,身体还没有得到很好的恢复,急于使自己的身材变回原来的模样,然后就开始做大量的运动,去健身房,做高难度动作,我准确的告诉你,这样的做法是不对的。
难道就身体一直这样胖下去吗?答案也不是的,让我来告诉你产后运动应什么时候开始做,运动的时候应当注意哪些?请各位妈妈认真看。 第一阶段,从产后3天至3个月,主要做一些轻松简单的动作。 运动项目:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议妈妈最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。如果是剖宫产,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指使,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。 第二阶段,从产后3个月至6个月,可开始增加运动量。 运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。 妈妈产后运动要注意以下要点: ①应该从最简单的动作开始,在产后前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。 ②要注意运动量的大小。妈妈应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。 ③妈妈如果在运动中出现流血量变大,或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。 ④母乳喂养期间,妈妈应该注意保护关节,尽量不做有损关节的运动,如跳跃等。 ⑤饭后休息1小时才能进行运动而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。 以上就是我给妈妈运动的一些建议。希望妈妈一定爱惜自己的身体,身体好才有能力来喂养自己的宝宝更多>>
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