孕期别放肆大补，营养过剩也会营养不良

伴随孕中期的到来，多数准妈妈逐渐告别怀孕初期的种种不适，变得胃口大开。准爸爸会发现准妈妈对食物的兴趣空前提高，一定不要嘲笑她变成了吃货，也不必过分担心，因为体重的合理增加是健康怀孕的标志之一，有助于生出健康的宝宝。与此同时，准爸爸也可以提醒和帮助准妈妈选择新鲜、健康的食物。

提醒准妈妈按时按量进食

督促准妈妈坚持每天吃早餐，并可以在早餐和午餐之间增加水果、坚果等健康零食。外出就餐时，不要吃生海鲜以及半熟的肉禽蛋类食品，要知道这些食品中可能携带的细菌会对宝宝造成伤害。

准妈妈的饮食应约每4个小时一次，即使准妈妈不感觉到饿，宝宝也要饿的，所以万万不可饥一顿饱一顿。准爸爸可以定点提醒准妈妈吃饭。如果你俩当时不在一起，不妨发一条短信作为提醒，让准妈妈感受到你无微不至的关爱。

“填鸭式”进食不可取

孕期并非吃得越多越好哦，“填鸭式”进食不可取。千万别对准妈妈说“你一定要多吃点啊”、“别饿着宝宝”这样的话。专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，其实是另一种营养不良。这是因为现在许多准妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又使维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。

“食物金字塔”指导健康进食

在食物金字塔中，油脂类食物位于顶端，每天以不超过25克为宜。

接下来是蛋白质类食物，包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等，其中奶制品要保证每天100克，豆制品要保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125到200克。

第三层是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤这样，水果每天要吃100到200克。要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不爱吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算“扯平”了，但是这样一来，糖分摄入多了，膳食纤维摄入少了，会影响到自己和宝宝的健康。

金字塔的底部是五谷类食物，这类食物每天要保证300到500克。