中医认为,分娩过程中你耗气伤血,产后气血两虚,坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时很不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力,帮你迅速恢复体力,好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养,你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁,满足宝宝的需要。 专家表示:科学坐月子的原则是不走极端,营养要均衡,生活方式要合理。在饮食方面,保证健康、均衡、有营养、不过量,原则上就什么都可以吃。 那么遵循以上这个原则来安排每日的饮食,还需要避免以下的误区: 误区一:为了产奶,产后喝很多汤 从分娩到产奶,胎盘娩出后泌乳素抑制解除,乳房开始产奶,这是一个必经的过程。要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的腺体产奶。多喝汤水并不能帮助妈妈更早下奶,反而一些产妇被迫喝一些自己不喜欢的汤水,甚至喝到吐,严重影响心情从而减少产奶量。 误区二:产后出血多,要多补血 桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起口腔疾病。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合少量吃。 误区三:鸡汤和鸡蛋当成宝 产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡 猪蹄等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃,吃多了还容易引起堵奶。更有些妈妈一天吃5、6个鸡蛋,那也是完全没有必要的,因为吸收不了。 如何科学安排坐月子饮食? 饮食多样化,营养均衡 怀孕期间,为了宝宝的健康,你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样,坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养,那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长,你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。 同时,还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配,荤素搭配。月子里不偏食、挑食,你摄入的营养才能全面。 正餐之间穿插零食 由于产后你要分泌大量的乳汁,你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。 适量喝汤 为了增加泌乳量,你可以适量吃些汤类,比如鱼汤和肉汤,切不可大补,以免堵奶。需要提醒注意的是,乳汁分泌不足的原因有很多种,你需要咨询医生,甄别不同的情况,根据自己的体质进行选择。 补充大量水分 坐月子期间,你会出很多汗,而且你这时候新陈代谢旺盛,所以,你需要多补充水分,以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然,你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。 作为新妈妈,你可能一门心思都扑在宝宝身上,在你感觉口渴之前,可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。 适当服用铁补充剂 如果你怀孕期间服用了维生素补充剂,你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中,你失血较多,也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前,请咨询医生,看看他们是否建议你服用铁补充剂。 需要提醒注意的是,补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好,那么你要知道,即使你继续服用多种维生素,也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
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