在生活中,大家都会了解到产后的妈妈在产后做完月子就会做一些产后恢复运动,在这样的情况下做运动是最要主意的,下面一起来看产后妈妈健身要注意的方法。
女性怀孕期间,乃至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,新妈妈应该选择脊柱稳定性练习和有氧练习。 选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。力量的慢慢恢复,可继而进行一些增强背部力量的练习。 有氧运动毕竟不是增强型的健身训练项目,只是恢复性训练项目,所以这种保持均匀的呼吸的运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈,如快步走、蹬卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。更多>>
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