1、摄入食物的总量减少
2、单个食物微量营养素含量明显下降
3、精细食物加工方式降低了营养素含量
对产后的妈咪来说，饮食不仅要富含营养，而且还要品种多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食挑食。这样才能保证摄取了足够的营养素，一般来说，产后急需补充的元素有以下几种：
铁
补铁最佳方法是食补。妈咪可多吃容易吸收的含铁丰富的食物，如动物肝脏、豆类、牛肉、南瓜、扁豆、豌豆、马铃薯、樱桃、鸡蛋和面包等。需要注意的是不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜等食物，避免妨碍铁元素的吸收。
钙
哺乳妈咪们可以吃钙片，以及通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。
碘
哺乳期妈咪应保证食用合格碘盐，并应适当食用一些富含碘的天然食品，多吃海带、紫菜、海鱼、虾等含碘丰富的海产品。
维生素
产后恢复后，减肥成为了妈咪们的心头大事。最有效、最科学的减肥方法是饮食与运动结合。控制饮食是减肥的重要手段之一，主要是指控制高糖分、高脂肪等食物的摄入，并不是随意节食。健康型的减肥，在控制饮食同时注意营养搭配。
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