食疗补钙 食物补钙依然是最主要的,也是最安全和绿色的补钙方式。 ☻含钙量较高的食物牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。 ☻高盐,高油、高蛋白的食物会增加钙的排出,如炸鸡、膨化食品等;高磷食品妨碍钙的吸收,如碳酸饮料等。 ☻奶不要和钙剂一起喝;鱼肝油与奶一起喝能增加钙的吸收,但不要和钙剂一起喝。 ☻菠菜、菱白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。切莱不能太碎,食物保鲜储存可减少钙损耗。 ☻高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。 ☻脱脂牛奶 怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
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