【专家解答】Q&A：长胎不长肉，孕晚期营养怎么补

前言：怀孕最重要的就是饮食营养，这不仅影响准妈妈的身体情况，也关系到到宝宝的正常发育和体质智力。那么怎么吃既能保证营养跟得上，又不会长胖呢？今天我们请到了孕期保健方面的专家来为我们解答！

专家介绍

何其勤

中医副主任医师      

高级营养师、健康管理师 

北京禧月阁国际母婴护理中心医疗总监 

在北京中医医院从事中医临床工作10余年。先后参加国家职业资格考试，取得高级营养师、国际注册营养师（二级）资格，以及国家人力资源及社会保障部颁发的公共营养师（二级）证书，《健康管理师》证书，并取得北京师范大学“心理咨询”、“心理测验技术培训”结业证书。2008年起在知名妇婴医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机的结合在一起，得到了孕产妇的充分肯定。 

曾获得北京市“爱国立功标兵”称号。

*温馨提示：各位宝妈，此帖为您提供医治参考，并不能代替面诊，如您遇到紧急问题建议及时就医，并谨遵医嘱，以免延误治疗。

【【【【【专家解答汇总】】】】】

●提问内容：我想问问，怀孕贫血很厉害，怎么办哟！

★专家解答：你好，孕期贫血要重视，您说的很严重是什么程度？可以在饮食上多摄入含铁丰富的食物，如猪肝。鸭肝、鸭血等。必要时要补充铁剂。还要多吃新鲜蔬菜和水果。

●提问内容： 你好医生。我怀孕30周应该注意哪些方面的问题

★专家解答：你好，这个阶段宝宝发育很快，需要的营养更多，你要保证热量摄入，也就是主食类食物，每天最少250——300克主食，还有鱼肉蛋奶豆类补充蛋白质，蔬菜水果。适当的运动要保证。严格控制体重增加。最好每天称量体重。

●提问内容： 我的高血压都只有80.底血压只有50

★专家解答：亲，血压偏低了，要注意适当增加运动，促进新陈代谢，还要防止贫血发生。必要时做孕期瑜伽，或经络舒缓按摩

●提问内容： 你好，请问我孕前84斤，现在孕32周108斤，都重了24斤了，会不会重太多了？

★专家解答：亲，不了解你的身高，貌似你的体重有些太轻了？原则上增加10—13公斤合适，如果以前较瘦可以适当多增加。如果你长15公斤合适，后面的8周平均每周370克。

●提问内容： 只想知道如何控制体重，我32周了，体重涨了30斤，吃得油水太重了可能，如何计算食物的热量啊？食物的热量表什么的，是多餐少食的，但是半夜还是会饿

★专家解答：亲，您需要检查您的食谱是否合理，立即减少油脂类，高糖类食物，改为低脂牛奶、白色肉类，如鸡胸肉、鱼类、海产品；含糖饮料不要喝，水果改为西红柿、黄瓜、小萝卜，彩椒；坚果每天只吃10颗。增加运动，天气太热不愿外出，可以做简单瑜伽动作、在家里走步。不能吃吃好饭就坐下或躺着。另外主食多吃薯类、杂粮。任何直接加糖的食物要严格控制。

●提问内容： 老师，我已经怀孕七个月了，可是体重一斤都没长呢，但是B超胎儿比实际孕周还大两周，这是什么情况啊？这是二胎，第一胎长了25斤。

★专家解答：你好，只要检查宝宝发育正常就可以啦，有的妈妈是脂肪增加的少。不用担心。

●提问内容： 请问孕期便秘了能用开塞露吗

★专家解答：孕期便秘首先在饮食上调整，多吃蔬菜水果，粗粮，运动。便秘严重的可以用开塞露

●提问内容： 孕妇喷杀虫刹被呛到了怎么办？

★专家解答：亲，多喝水尽快排出有毒的物质。多呼吸新鲜空气。也可以补充VC。

●提问内容： 请问怎么吃长胎肉不长肉仔自己身上？

★专家解答：你好，妈妈吃的食物都会给宝宝提供营养，孕期人体对营养素的吸收率也会比平时高。长胎不长肉的关键是营养均衡，适当运动。孕期需要的营养来自于主食、肉类、蛋奶类、大豆类、蔬菜水果、坚果类，所以，每天保证这几大类食物的摄入，不挑食不偏食，注意少吃含油脂和糖太多的食物，再加上每天的运动，保持好心情，坚持监测体重增加，自孕中期17周起，平均每周增加250——500克。就是合理的。

●提问内容： 医生，你好。我现在怀孕20周+，试管双胎的，孕前体重102，身高158，现在114斤，体重增长太快了，怎样做到长胎不长肉啊？

★专家解答：你好，您的孕前体重指数正常，现在怀双胎20周长了6公斤是快了一些，但要注意你是试管怀孕，宝宝健康发育很重要，注意不要靠节食控制体重，每天均衡摄入营养，主食类包括适量粗粮薯类、蛋白质类以鱼肉蛋奶豆类为主，同时补充蔬菜水果，坚果，坚持运动。整体体重增加在15公斤左右即可。少吃含糖含高脂肪的食物。