身心放松，应对突如其来的宫缩

临产前数周，子宫肌肉较敏感，易出现假性宫缩，特别是准妈妈长时间保持站姿或坐姿，或是经常走动后，宫缩出现得会较频繁；而越接近产期，假性宫缩越频繁，这通常是由子宫下段受下降的胎头牵拉所致。

假性宫缩和临产宫缩存在一定的差别，临产宫缩具有规律性，收缩强度大，有明显痛感或强烈痛感，且伴有宫颈扩大、胎头下降，有时可见少量阴道出血，即见红；临产宫缩初期间隔时间较久，约10分钟一次，此时阵痛或不强烈、持续时间较短，随时间推进，阵痛持续时间逐渐延长，且间歇缩短，可至每3-5分钟一次，持续30-60秒，痛感加剧。

而假性宫缩则不具备这些特点。如果准妈妈感觉宫缩发作，应尽快找地方躺下或坐下休息，避免对子宫造成新的刺激，通常情况下，假性宫缩持续数分钟或十几分钟后可自行缓解，但如果及时休息后仍未缓解，或在1个小时内频繁出现（数分钟子宫即收缩1次），那么准妈妈有必要做好早产的心理准备。

为帮助宫缩快速缓解，准妈妈可尝试呼吸缓解法，即平躺闭目，身心放松，用鼻缓慢均匀地深呼吸，然后以口缓慢均匀地深呼气。若假性宫缩频繁，准妈妈可咨询产科医生，切忌擅自服用药物。