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怀孕后孕妈妈重直线飞升,产下宝宝那一刻,肚子瞬间轻松了。很多产后的新妈妈都着急减肥,瘦身,渴望回到昔日完美的身材。但是产后恢复急不得!
产后多久可以做运动减肥?
一般而言,正常顺产的新妈妈分娩24小时以后就可以下床活动了,一般产后2周左右就可以适当轻微锻炼了,可以做一般的家务活动,做产后操,做仰卧起坐动作、头部和腿部同时上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进新城代谢的调节,消耗体内过多的脂肪和糖分,恢复苗条身材。
坐月子,可以做这些运动!
1、护颈运动
在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。
2、呼吸运动
这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。
3、会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。
4、提臀运动
提臀运动是为了让产后妈妈保持身形,妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可。