进行意念分娩预演时,可以想象自己全身放松地躺在舒适的产房中,产程已经开始了,而你需要将全部精力都集中在呼吸上。之后阵痛开始了,你需要用曾经学到过的方式开始呼吸。现在,子宫颈正慢慢张开,你开始能够感觉到越来越规律的阵痛,大约每5分钟一次,每次会持续将近一分钟,宫口会随着阵痛慢慢张大,从开“一指”直到“十指全开”,过程中你要保持有节奏的呼吸来让自己变得舒适,减缓疼痛。终于,宝宝要从子宫中娩出了,虽然有些疼,不过还是可以接受的,胎头娩出时你要避免用力,而是将双手交叉放在胸前,“哈!哈!” 地做短促的呼吸,之后随着宝宝不同部位的娩出,你在医生的指导下有节奏地用力,慢慢地帮助宝宝挤出产道。在一番努力之后,宝宝的大部分身体已经出来,你继续集中注意力,直到宝宝完全娩出……
这种方法可以让你在头脑中模拟宝宝生产的全过程,当预演结束后,你也许会发现紧张的情绪减缓了不少。需要注意的是,意念预演要在准妈妈身体状态良好、头脑清晰的时候进行,这样有助于你尽量进入真实情境中,并且整个预演过程持续时间不宜过长,以一个小时为宜,否则太久有可能你会因为过于疲累而睡着,使预演效果大打折扣。