【关爱妈妈贴】“地表最强孕妇陈意涵生子，产后瘦身秘诀大公开！

“地表最强孕妇”生子，孕期有多猛？ 曾被网友封为“地表最强孕妇”陈意涵终于卸货啦~据了解儿子小初体重2600g，身长约50cm。产妇本人还宣称“拼图拼完，你也出来了！” 自从陈意涵宣布怀孕以来，三天两头上热搜。因为她的一系列操作，让人严重怀疑她是假怀孕! 孕8月时竟然只胖了3公斤，临产前三天还在爬山！ 虽然说孕期坚持适量运动，利于产后恢复，但是大家也不能盲目学习。 在没有运动基础的情况下，兔姐建议瘦身这事儿还是放在产后较为安全。那如何在产后快速找到最适合自己的运动和饮食方式呢？兔姐带各位宝妈一起变美！ 产后瘦身的4个雷区，你踩过几个？ 01 哺乳和减肥不可兼得 很多宝妈们产后都会有想要瘦身的想法，但一想到自己还有一个嗷嗷待哺的小宝贝，瞬间就像泄了气的皮球。 妈妈们无需多虑，母乳喂养可是最省力的瘦身方式之一，在哺乳期间帮助身体燃烧卡路里，促进新陈代谢，简直就是躺着就能瘦的美事。 大概有很多妈妈坐月子哺乳期时吃太好啦，每天喝好几碗油腻的鸡汤是常有的事，摄入量远远超过了母乳喂养消耗的卡路里，不发胖才怪呢？ 其实要想母乳充足营养好，妈妈们只要均衡膳食，多让宝宝吸。喝汤对于下奶，是没多大的帮助，反而可能会因为过于油腻造成堵奶。 02 束缚带可是帮助减肥 很多妈妈产后减肥都用束缚带，生完孩子就立马用上了。但实际上束缚带并没有瘦身作用，而且市面上买的大部分束缚带连最基本的收腹作用都没有。 临床上使用的束缚带适用于保护腹部的伤口，帮助伤口愈合，至于宣传中的促进恶露排出、防止脏器脱垂等作用，都是商家为了销量弄出来的噱头。 03 产后瘦身要趁早 产后3个月至6个月是恢复身材的黄金时期，在加上现在产后的女明星一个个安利与刺激，以为产后瘦身真的要趁早。 产后瘦身的开始时间是因人而异的。通常情况下，顺产的妈妈在产后2个月可以开始瘦身计划。 而剖腹产的妈妈最好还是等到3个月以后伤口愈合比较好的时候再开始瘦身计划。 04 产后减肥靠节食 节食减肥是很多产后妈妈都会用的瘦身方式，因为瘦身效果比较明显。 熊黛林当初生完孩子之后，也是急于减肥，但节食太厉害进了医院。产后的身体恢复需要营养，宝宝的喂养也需要妈妈提供足够的营养支撑，所以产后节食减肥是不可取的。 说了那么多雷区，那我们产后该如何正确减肥塑形呢？ 辣妈秘诀大公开 产后快速瘦身五大法则 01 保证三餐营养均衡 网上有各种瘦身方法，过午不食、晚饭不食、辟谷等等，为了减少热量摄入而减少吃饭的次数。 但节食不仅仅提高脂肪的吸收效率，变得更加容易肥胖，而且还会影响母乳的分泌。 都说瘦身是“七分吃三分练”，科学饮食，少食多餐。用粗粮代替精米精面，少油少盐，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入，改善原本不太科学的饮食结构，不仅母乳量会增加，而且还会逐渐瘦下来。 02 补充水份 水真是好东西呀！母乳的很大一部分就是水，水分补充足够了，母乳分泌也会增加哦。 而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易水肿。同时脂肪的消耗是需要水的参与的，身体可不能缺水呢~ 03 坚持亲喂 母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。 因为哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然往下降。 亲喂增进亲子关系，促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝，心都要化了呢！ 04 适当运动 俗话说七分吃三分练，运动也是很重要的。摄入的热量＜消耗的热量，不就变瘦了吗？ 身体、天气条件允许的话，出门走走，推着车、遛着娃，也是很惬意呀。在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操，等到宝宝大一些就去跑跑步，跳跳操。