【婴儿保健贴】宝宝睡眠能力的培养是一个技术活
“ 有一天我看家长留言，看到一个新名词，叫‘睡渣宝宝’，意思是宝宝睡眠质量差，半夜经常醒来哭闹，家长特别痛苦。正常情况下，越小的孩子，‘睡渣’越多。孩子的睡眠，我是特别重视的，所以有关孩子睡觉的问题，我还是要一说再说。 ” 国学大师南怀瑾说：“中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。”，这虽然说的是成人的养生之法，但是对于孩子来说，睡眠对生长发育的影响更为直接，宝宝睡眠跟其脑部、骨骼、五脏六腑都不无关系。可见，宝宝睡不好，核心原因就是生长发育不完全，这是正常的，家长首先要接受。 让孩子吃素的目的 为什么会成为“睡渣宝宝” 孩子睡不好，半夜经常醒，哭闹，对大人的作息影响很大，对大人的情绪影响也很大。（其实，这里也是反映了睡眠的重要性，大人睡不好，影响激素分泌，生理影响心理，情绪就会烦躁难控制。）家长千万不要“责怪”孩子，也不要有“对付”孩子的态度，没有孩子是故意哭闹的，他们是“身不由己”。 睡觉是一个动态的过程。很多人以为睡觉就是把电源关掉，停止活动，啥都不干了。我经常说：孩子睡觉不是把车开进停车场，而是开进加油站，这是他们吸收能量的一个关键时刻。实际上，睡眠的过程里，气机升降，脏腑调和，生长激素分泌，五脏六腑有他们新的任务，一点没闲着。 所以睡觉，本身是一种能力。这种能力的不完备，根本原因就是孩子五脏六腑的发育不完全。大人也是一样的，身体好的人，睡眠质量就好，容易进入深度睡眠。身体差的人，睡眠质量也不会太好，甚至是失眠。 我们说孩子是“五脏六腑，形而未全，全而未壮”，脏腑发育不成熟，神经系统发育也不成熟。表现出来的就是环境适应能力较差、入睡难、难睡整夜觉、容易惊醒、睡眠过程会出现啼哭、磨牙、翻来覆去等等。随着孩子的成长，发育趋于成熟，睡眠能力就会越来越强。 刚出生，睡眠能力差，不好好睡觉的“睡渣宝宝”，往往都是胎儿期孕妈妈没有顾护好，先天稍微弱一些的，或者在婴儿初期喂养不得法，脏腑受损或者相处不协调，影响了宝宝生长发育的。 所以，孩子不好好睡觉，是一种不正常的正常现象！家长千万不要责怪孩子，还是要从自身检查，看看从哪些方面下手，可以帮宝宝睡个好觉。 一些令宝宝睡不好的原因 可见，宝宝睡不好，核心原因就是生长发育不完全，这是正常的，家长首先要接受。 其次就是随着宝宝的生长发育，一些外在的干预因素的不合理。最常见的有： 1. 喂养不当，乳食过量，胃不和卧不安，孩子自然就会睡不好。最多见的就是两三个月往后的孩子。大一点的孩子发育比较成熟了，睡眠还是不好，往往都是积食或脾虚的问题。孩子在一岁前应尽量帮他戒掉夜奶，这样孩子才会有真正的高质量的睡眠。 2. 宝宝自身脏器失调，如受凉导致脾胃虚寒或受热导致心经积热等等。母乳妈妈的饮食一定要注意，不可过补也不可过于寒凉。小宝宝不能过喝凉茶。这些对孩子睡眠都是有影响的。 3. 情志受损。白天受到惊吓后心气不足、心神不安；玩得太兴奋，或者哭得太厉害，情志失调，情绪波动。睡眠质量差的孩子，由于大人受到影响，往往家里的气氛都会差一些，家长也经常责怪孩子，虽然孩子小，但是这些情绪的感染，实际上对宝宝也会有负面的影响。 4. 作息混乱，白天睡眠时间过长。孩子出生之后，就要有意识的培养作息习惯，培养睡眠能力。午睡的时间要控制，有的孩子一睡就是一下午三四个小时，那么晚上自然就不愿意睡觉了。 5. 环境的不舒适。包括温度太冷或太热、衣服被子包裹太多或者太少，周围声音很吵等等。 如何培养安睡宝宝 针对这些问题，家长们要想孩子有个好睡眠，要从几个方面入手： 胎儿期，孕妈妈一定要重视胎养 孕期准妈妈要饮食注意、作息合理、心情放松。这个阶段做得好，就会事半功倍。胎儿期宝宝发育的更成熟，出生后各方面就会发育的更完全，会更适应环境，睡眠能力就会更强一些。 合理喂养，顾护孩子脾胃 脾胃是后天之本，脾胃功能强，五谷精微的运化能力强，孩子消化吸收的好，发育就会更快更成熟。胎儿期有的孕妈妈反应大，情绪大，孩子发育的差一些的，就要特别注意出生后对孩子脾胃的顾护。先天不足后天补，这是很关键的。 避免给宝宝喝太多凉茶，喂养过量，尤其是一些去胎毒的偏方，大多都过于寒凉。不要夜里强行喂奶。有些妈妈总是担心宝宝夜里饿了，认为七八个小时不进食会影响发育。其实不然。夜里是宝宝肠胃休息的最好时间，如果宝宝睡着，则不需要强行叫醒宝宝喂奶。这样既不能让其肠胃休息，也会打断其睡眠，不利于培养长时间的睡眠能力。一岁之后宝宝应该断夜奶。 宝宝“脾胃和”，就能解决大部分“卧不安”的问题。 做好环境因素的排查，为宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境 尿不湿发现湿了就要换，小宝宝体温高，自身调节能力差，要多检查孩子的脖颈后，根据孩子冷热来添加衣物被褥。 顾护宝宝情志，哭闹要安抚 宝宝的情绪家长要重视，白天不要玩得太兴奋或者让孩子哭得太厉害。太小的宝宝，不要多见生人。宝宝哭闹，千万不能置之不理，以为是在锻炼他，实际是在伤害他。要常给孩子讲故事或者听音乐，适当做小儿推拿或抚触，多安抚提高孩子安全感，这些都有助于安眠。 尽量坚持母乳 母乳是最好消化的，对于顾护孩子脾胃首先就很好。其次，母乳的过程，也是安抚交流的过程，对宝宝的生长发育有很好的促进作用。 培养规律作息 起床入睡时间要相对固定，培养孩子睡好子午觉。白天坚持午觉，同时避免睡眠时间过长。同时每天固定时间带孩子到户外活动。 睡前帮孩子抚触，能结合专业的小儿推拿法则更好 可以帮孩子推坎宫，或者按揉安神特效穴——小天心。也可以给孩子摩腹，排胀气和助消化。越小的孩子做小儿推拿保健效果越明显，可以慢一些，轻缓一些，做的过程跟宝宝温柔的说话，唱摇篮曲也很好。有的孩子做着做着就睡着了。 常见的几个宝宝睡眠误区 1. 为了培养孩子自主入睡，要实行“哭声免疫”，放任其哭泣吗？ 很多家长跟我说了他们训练孩子睡眠的方法，我着实吓了一跳。网上流传一些“哭声免疫法”，大致做法是把宝宝放床上准备睡觉，宝宝哭了家长不理，宝宝哭累了就睡了。这是很不妥当的！宝宝由于发育不成熟，本身身体条件还不具备“受训练”的条件，随着发育成熟，这种情况就会改善。 孩子哭闹置之不理，对孩子的情志是很大的损害。这样的宝宝，长大是比较没有安全感的。哭的厉害也是会导致疾病的，比如脐突等。情绪和疾病之间有非常密切的关系，百分之七十的疾病都和情志有关系，比如怒伤肝，喜伤心，恐伤肾等。 2. 睡得早、睡得多就是睡得好吗？ 宝宝睡觉有讲究，睡太早、睡太多，睡不足，都不好。 先谈谈何时入睡何时起床：睡好子午觉最好。我建议最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气。 从生长激素分泌的角度，夜里21:00～1:00，5:00～7:00是分泌高峰期。它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果在这两个时间段内，没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过它了。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的发育生长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 睡得太少或者睡得太多，都不利于宝宝成长。关于宝宝的睡眠时间，可以参考以下这个表： 来源：中国疾控中心发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》
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