成为妈妈是世界上最幸福的事。但也有些时候,忧虑和担心代替了爱和幸福的感觉。“产后抑郁”已经不是一个陌生的名词,但当真的与低落情绪面对面,很多新妈妈还是不知道该如何是好。 什么是产后抑郁症? 空虚、麻木、没有动力、强烈的负疚感和害怕拒绝,这是患产后抑郁症的妈妈所要忍受的感觉。大约15%的母亲在分娩后出现了上述症状。从一般的角度来看,突然为人母,成天在家带孩子,所有的都要做到完美,这对许多女性来说负担太重。生孩子是“生活中的大事件”,这是一种接受起来困难、甚至导致抑郁的时间段。类似的事件还包括失去最亲爱的人、意外事故等。 妈妈们首先需要肯定和接受自己的情绪 理想上的状态是有了宝宝后,妈妈应该感到巨大的幸福。连亲戚、朋友和同事也自然而然地认为,做妈妈的人应该沉浸在幸福之中。因此,妈妈们一旦发现自己和孩子在一起并不如想象中的那么开心,就会努力否定自己的情绪。在否定的同时,还会自我怀疑,这就形成了一个恶性循环,越想摆脱不开心,就越是不开心。 其实,妈妈们应该接受自己的这种情绪,承认自己不好的感觉,这其实是正常的。接受自己的情绪,再想一些办法去改善,效果就会好很多。 摆脱忧郁和抑郁,妈妈自己可以做的事情 1. 肯定和接受自己的情绪,当妈妈也可以有不开心的时候,这很正常。 2. 某一个时间投入和专注于干一件事情,可以是完成一个手工作品,也可以是看一看以前喜欢的小说或者电影。 3. 找一项自己喜欢的项目,定期去做运动。很多研究表明,运动是治愈心理问题的有效途径之一。 4. 可以找朋友聊聊天,倾诉一下自己的情绪。但朋友应该尽量选择开朗、阳光,喜欢倾听的朋友。 摆脱忧郁和抑郁,家人可以做哪些事情 1. 帮妈妈分担育儿琐事,给妈妈留出自己的空间和时间。 2. 当孩子身上出现一些小问题时,直接想一些办法去解决,尽量不和妈妈一起讨论或者直接推给妈妈。 3. 和妈妈一起分享孩子的可爱和每一天的进步。 4. 多和妈妈谈心,让妈妈有机会倾诉自己的情绪。 5. 偶尔的惊喜会让妈妈心情愉悦起来。 6. 在妈妈焦虑时,帮助她设想一件可以专注完成的事情并帮助她实现。 7. 尽量营造温馨、和谐的家庭氛围。 8. 在条件允许的情况下,带妈妈出去散散心,哪怕就是到楼下的花园散散步。 9. 联系一下妈妈的好朋友,并事先和朋友沟通,促成她们的一次放松的谈心。
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