随着肚子一天天大起来,很多宝妈都觉得自己变懒了,基本都处在“能坐着不站着,能躺着不坐着”的状态。
但是,适当的运动对宝妈和宝宝都有好处哦!
让我们来看看孕产专家们是怎么说的吧:
孕妇到了怀孕中期可选择做对孕妈妈有益的运动,孕妇到了怀孕中期,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。
这个时期,胎儿还不是很大,孕妈妈也不是很笨拙,所以孕妇在孕中期增加运动量是适合的时期。
在这个阶段,准妈妈们可以适当地增加一些运动强度和种类,可以提升每次运动的时间,增加一些耐力和力量练习。
这样会让我们的身体积累更多的能量,为分娩做好准备,也会更好地控制体重的增加,同时也能让宝宝的体重在一个合理的范围,减少巨大儿的出生和剖宫产率。
但是准妈妈要注意,一定要避免跳跃性的动作。随着腹部越来越大,身体的重心会变化,感觉身体没有以前那么稳定了,而跳跃性的动作会让身体变得不平衡,容易摔倒。
所以在进行的所有运动中,让身体有良好的支撑,获得更多的平衡感是非常重要的。准妈妈一定要在运动的过程中保证身体的安全性!
下面为宝妈们介绍三种适合孕中期进行的运动:
1、游泳
游泳可以锻炼孕妈妈的全身肌肉,促进血液流通,能让胎儿更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的影响。
2、散步
早晚散步也是一种很好的运动,既能促进肠胃蠕动,还能增加耐力,对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时,还可以刺激胎儿的活动。
在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对胎儿的骨骼发育特别有利。
散步的速度最好控制在4千米每小时,每天1次,每次30~40分钟,步行的速度和时间要循序渐进。
同时,散步要选择好环境,比如空气清新的花园或树林。这一时期所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。
3,孕妇瑜伽
可以跟随网络上专业的孕妇瑜伽课程,在家中持续做一些简单的瑜伽锻炼,只要适度、坚持,都可以取得良好的效果。
瑜伽本身 可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节,如果选择特地为孕妇设计的姿势进行练习,有助于顺产。
但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游泳、做瑜伽等。
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