如何控制体重，今天专门去看了营养门诊

今天听了营养门诊医生建议，发现我原来吃的方法都不是很正确，而很多妈妈也无疑中招，体重长的快，到24周糖耐检测多半不过，血糖偏高。 我就是糖耐后两小时血糖没过，高出指标0.3。 而有些妈妈血糖正常，体重也超标。 分享心得： 1，首先是水果，很多妈妈，包括我，之前都吃了不少水果，而水果中，这个季节西瓜是很甜的，糖分高，所以不建议实用，其他的水果，苹果，橙子，猕猴桃，柚子，这些含糖量低一些，可以适当服用。一天用量不超过1斤，水果选择在上午加餐或者下午加餐用，晚上尽量不吃，吃了代谢不出去，就要长胖。 2，运动。每天保证30分钟以上的运动，可以走路，汽车，孕妇瑜伽，快走。根据自己身体状态进行，当然有些妈妈不适合运动，这个要根据自身情况，加上询问医生选择运动方式，我自己采取的是走路，家里有个跑步机，速度在3～5之间，至少每天走40分钟以上，如果体力可以，还可以跳一下郑多燕的小红帽健身操。 总而言之就是根据自己身体量力而行！！ 3，主食。主食不要选择精米，可以吃杂粮饭，中午晚上各二两就行，甚至更少，如果你的配菜有含有淀粉的蔬菜，比如土豆丝，莲藕，芋头，山药，南瓜，红薯等，米饭就要减半减半了，而馒头包子配稀饭，这种搭配真的是毁灭性的，绝对长！ 4，肉类。白肉的脂肪相对低，可以多选择一些，当然一顿也就是二两左右，红肉的铁含的比较多，如果贫血可以多选择红肉。煎炸烤尽量少吃和不吃，油太多，油吃多了也会长胖。 5，盐分。由于孕后期比较容易水肿，往往跟至少吃盐多了有关系，每天用量6克盐，差不多就是一个啤酒瓶盖的样子，这一点其实比较难，至少我肯定超了，现在开始控制，为了不水肿，清淡清淡清淡吧。