便秘吃香蕉?我被骗了那么多年! 每次排便不敢用力,担心引起宫缩,不用力的话就拉不出来,肚子胀,这就是孕妈妈便秘的写照啊。上次云宝妈分享了关于孕期难熬的几个阶段中,提到了便秘,很多孕妈妈深表认同,她们也正在跟便秘做斗争。今天云宝妈就和大家分享一下缓解便秘的方法。 怀孕之后,便秘很常见 怀孕之后,各位孕妈妈也发现了,之前不怎么便秘的自己开始出现便秘了,这是由于怀孕之后,体内的激素水平发生了变化,孕激素增多,胃酸的分泌减少、胃肠道肌肉张力下降和肌肉蠕动减弱,这样一来,孕妈妈吃进去的食物在胃肠道的停留时间就会变长,食物残渣中的水分被更长时间吸收,粪便变得很干很硬,就会便秘了。 便秘了,吃香蕉管用吗? 云宝妈怀云宝的时候,也是便秘的严重,家里人就买了很多香蕉,结果吃了也没见缓解。后面查资料发现,香蕉原来不能缓解便秘,这么多年的常识竟然是错的! 水果是否可以缓解便秘,和它含有的纤维素多少有关,纤维素含量越高,对便秘的缓解效果越好,其实香蕉的纤维素含量并不高,甚至比不上苹果、橙子,而且生的香蕉里面鞣酸含量高,鞣酸会引起便秘,熟香蕉虽然鞣酸含量减低,但是对缓解便秘并不能起到什么效果。 所以,便秘可以多吃水果,香蕉还是算了。 便秘了,快喝点蜂蜜? 家人说,既然吃香蕉没用,那每天清晨喝点蜂蜜吧。然而,这次云宝妈又错了。 想要弄清楚为啥蜂蜜不能“通便”,需要先了解一下蜂蜜的成分。蜂蜜中80%的成分都是糖,果糖就是其中的一部分。对于那些果糖不耐受的人来说,喝了可能会拉肚子,对于大部分人来说,摄入大量蜂蜜就只有长胖的份了。 所以每天清晨的那杯蜂蜜水,其实喝白水也没差太多了。 真正能缓解便秘的方法是这些 1. 多吃蔬菜水果 怀孕之后,家里基本都是大鱼大肉的伺候着,但是孕妈妈一定要多吃一些蔬菜,比如叶子的青菜,多吃一些水果,比如上述提到的苹果、橙子等。 2. 坚持运动 怀孕之后,很多孕妈妈就动的少了,特别是肚子慢慢变大之后。但是孕妈妈应该坚持活动一下,可以每天散步半小时,既能促进肠道蠕动缓解便秘,又能帮助孕妈妈控制体重,而且据说孕期运动的妈妈生娃更顺利哦。 3. 养成定时排便的习惯 很多孕妈妈都是什么时候有了便意,什么时候排便,那么从现在开始可以养成定时排便的习惯吧。每天早上吃完早餐更容易产生便意,可以尝试每天这个时间去排便,更容易成功。 4. 必要的时候用药 孕妈妈用药需要特别特别小心,但是孕期便秘如果通过上述方法都不能缓解,就需要考虑用药了。但是用药需要在医生的指导下进行,如果使用了像番泻叶这样的导泻剂可能会诱发子宫收缩导致流产。乳果糖在国内孕妇中经过临床研究证实是安全有效的,孕期和哺乳期都可以使
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