怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素,为了适应胎宝宝的发育,骨盆会被撑大撑宽。 到了孕晚期,不断增大的胎宝宝压迫耻骨,使耻骨难以承受沉重的负担,导致孕妈妈出现耻骨分离现象,从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作,甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等。 那么,孕期出现耻骨痛该如何缓解呢?下面,小编就带各位孕妈妈们一起破除它。 耻骨在哪里? 位于大腿根部和小腹的交界处。 耻骨痛是个什么感觉? 走路时下体(腹股沟+大腿根内侧)隐隐的酸胀坠痛,有的孕妈妈可以发展到卧床翻身时也酸痛。 为什么会耻骨痛? 怀孕期间,孕妈妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛,让两片耻骨间的距离增大,给予胎宝宝更大成长的空间,尤其在孕晚期,逐渐增大的胎宝宝,让耻骨难以承受如此大的负担,因此造成耻骨痛。 什么类型的孕妈妈容易耻骨痛? ● 多胎; ● 曾生过体重过重的胎儿; ● 孕前关节即存在问题; ● 孕前就有耻骨痛或背痛的情形; ● 因外伤导致骨盆骨折; ● 产钳的使用等也曾被提出。 耻骨痛怎么破? 小编总结出一套可以缓解耻骨痛的办法分享给受折磨的孕妈妈们~ 托腹带 当耻骨开始疼的时候,建议孕妈妈戴着托腹带,防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是: ● 一定要选择合适的尺寸; ● 佩戴时不能太紧。若觉得佩戴不适应,可以戴在裤子外面; ● 坐着的时候可以摘下来,要不感觉肚子憋憋的。 孕期瑜伽 孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌。 孕妈妈可以在专业老师的带领下,每天做1小时。当没空的时候,孕妈妈可以在家根据之前的课程,做半小时瑜伽。 注意: ● 不要做大开胯的动作; ● 所有动作做到自己舒适为止,不要勉强; ● 一定要坚持,效果真心太明显!!! 生活中注意事项 ● 走路要慢一些,翻身要慢一些,起坐要慢一些。 ● 睡觉时两腿之间垫一个小枕头。 ● 坐的时间不要太长,最多1小时就要起来活动活动。 ● 穿脱裤子时要坐着。 ● 避免拎重物。 ● 避免跷二郎腿。 ● 另外,孕妈妈还可以经常做腰背部按摩。 ● 如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持,因为游泳有助于减轻关节的压力。
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