月子餐这个话题，无论何时都是新手妈妈们最关心的话题之一，经常有新妈妈给我留言：姐你坐月子时候一天吃几顿？每天咋吃能保证营养丰富？如何让娃的口粮足，咱也不会吃太胖？月子里吃什么补气血？
我特别能理解，新妈妈们的这种手足无措，随着那一声啼哭后，哺育一个小家伙的同时也要让自己的身体恢复，各种难题接踵而来，总会使我们乱了方寸。
其实，以一个过来人的经验告诉你：吃，睡，好心情！就是坐月子的最重要的事儿了，要想休息好，心情好，得靠新妈妈统筹安排、点石成金的超能力。而好的食物嘛，就让来跟你们说道说道吧~
月子里的饮食对女人的调养是特别、特别重要的，对未来女人的身体也很重要，会打一个很好的底资，月子里面
的饮食和我们孕期不一样，有很多的禁忌，不能像孕期那样为所欲为，至少麻辣不能吃，盐、油都要尽量少吃，这样才能保证身体恢复和奶水的质量。
当然也不能一味的豪补，月子餐首要注意的是它在产妇特殊时期的营养配比和功效，功效也应根据不同阶段产妇的身体状况而定。
通常，第一阶段主要是通乳and下奶；第二阶段需要补气血；第三阶段就是我们恢复身体机能，体力，为恢复正常生活做准备的阶段啦~
之前，我有总结过月子里的一天N顿饭该怎么吃【合辑】| 月子里的一日N餐怎么吃？已配好，请笑纳~，今儿呢，就根据功效方面再来一篇月子餐攻略，给新妈妈们一个参考哈~
阶段1：如何做好一头“大奶牛”？
我发现，现在还有不少人认为坐月子就要玩命儿喝补汤，不吃蔬菜，这可不对，产后营养一定要均衡，这样儿才能做个高产奶牛！生完老二之后，我整个月子都没喝一口肉汤，事实证明，如果奶很好，月子里喝素汤也是可以下奶的哦~
再就是，刚生完，乳腺还没完全通畅的情况下，先别急着喝下奶的汤，如乳腺没畅通，奶量大了，造成“拥堵”就很痛苦了，催乳汤建议等乳腺通畅之后再喝哈。
催乳汤月子里坚持每天喝，30多天就ok。第二个月开始，不用太喝了就。一般情况下，在心情好，体力好，饮食调养好的前提下，到4个月的奶量都会不错。4个月后会有点儿下降，但如果供需平衡了，够吃就行。如果觉得奶量小了，孩子不够吃，那么再喝一顿，两顿的汤，奶量就会多，也不用天天喝~
花生
猪脚汤
通草丝瓜
鲜虾汤
鲫鱼
木瓜汤
阶段2：月子里，补气血hin重要！
生次孩子，咱女人就要失掉太多血，气血不足，身子就会特别虚。会出现产后盗汗、脸色蜡黄、精神倦怠，便秘等身体平衡失调的情况，这时候，是咱补气血的关键时期。
补气血也要徐徐渐进的来，切不可操之过急，一上来就大补，虚不受补也会加重身体负担哦，一开始先多吃鸡蛋，小米粥这样平和清淡的食物，之后再上桂圆，枸杞，党参这样的补血硬货~
科学的调整好食材搭配外加充足的休息，一定能把咱白里透红的好气色补回来~
红枣党参
桂圆茶
桂圆莲子
木耳乌鸡汤
红枣
鱼汤
阶段3：准备复出，要恢复体力啦~
到了第三阶段，咱这美好的月子期也快过完了，出了月子，咱身上的担子可就重了，我常劝新手妈妈们好好享受珍惜自己孕期和月子的每一天，等出了月子才是咱真正累的时候啊要进入一手带娃一手工作的女强人阶段，没点儿好体力作基础真是不行。
有没有觉得，生完孩子自己一下就切换到林黛玉模式了？是不是动两下都觉得腰膝酸软，浑身没劲儿？生孩子对咱的体力消耗太大了，多喝点高蛋白的“能量汤”能帮助咱增强免疫力，恢复体力。
调养好身体机能可是咱未来做个“活力辣妈”的重要前提哦~
黑木耳牛蒡
排骨汤
清炖
牛腩汤
红莲子核桃
瘦肉汤
月子餐确实特重要，对奶水和产妇的身体恢复都很关键。但说真心话，再好的月子餐，也比不上一份好心情。所以啊，为了咱的身体和崽子的口粮保障，新妈妈们一定要保持一个良好的心情~好好调养，几个月下来
，身体，皮肤，精神状态，都会变得更好哦~
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