【关爱妈妈贴】谁说生完小孩，身材就回不去了？产后瘦身大集合！

怀孕的女人除了害怕生孩子的痛以外，最恐惧的应该就是节节上升的体重，跟渐渐消失的腰、粗壮的大腿......。会不会回不去了？ 首先，我必须要承认，虽然产后3个月半，现在的我看起来跟怀孕前身材已经无异，但我其实没什么资格谈产后瘦身这个话题。 我身高160公分，怀孕前是45公斤，怀孕巅峰是58公斤，产后三个月半48公斤，胖了13公斤，瘦回10公斤。可能很多人会觉得，你恢复得那么好，根本看不出有生小孩。很多宝妈问我产后瘦身，有什么诀窍！ 1、我本身不是一个爱吃、爱运动的人 很多人跟我一样懒得运动、没空运动，所以想要知道怎么不运动也能瘦；但坦白说虽然少吃、改变食谱就可以瘦，但那个程度很有限。想要瘦得健康、不容易复胖、身材好看，其实还是要运动。 特别产后妈妈很多人最担心的问题是“肚皮松弛”，只能说.....那绝对不是靠少吃就可以达成的。 2、我在月子中心就甩掉了9公斤 回家自己带小孩的这两个月，因为吃少睡少超级累，我一直以为自己应该已经瘦回怀孕前的体重，甚至会更瘦；殊不知为了写这篇文，我一量体重才发现，哎育喂呀竟然这两个月只瘦了1公斤真是昏倒。 在月子中心甩掉的9公斤，扣掉生产时产出的孩子+胎盘共4公斤，代表那一个月至少也瘦了5公斤。明明在月子中心一天五餐，还有育婴师帮忙照顾小孩，吃好睡好，怎么会瘦得比回家后还快？？坦白说这是我自己怎么想都解不开的谜。 但撇开以上这些，我觉得还是有一些产后怎么恢复自己的方法跟原则，可以跟大家分享～～～ 1、喂母乳 国际母乳会指出，喂母乳一天平均可以消耗400～500大卡热量，相当于慢跑1小时。以消耗一公斤需要7700大卡热量计算，饮食均衡的妈妈，连续16天每天都喂母乳，大约就可以瘦1公斤。 喂母乳真的是一件非常燃烧热量的事情，我个人是孩子出生两天就开始一路纯母乳到今天，个人觉得这对于恢复身材有非常大的帮助。有时候你喂完真的会觉得很渴很饿，代表宝宝带走了你的一些东西哈哈哈哈。 2、饮食健康 虽然说我怀孕中一点都没有忌口，但刚生完小孩，还是有比较注意饮食。注意饮食的原因并不是为了传统月子禁忌，或是身材，而是因为护士和医师都说，喂母乳的妈妈，建议饮食单纯一点（不要吃加工食品），宝宝比较不会过敏或是拉肚子，但出月子后，宝宝月龄稍微大一些，我就还是比较照常吃了；蛋糕、鲜奶油、炸物...会因为怕塞奶而少吃，但饮料茶咖啡就没有特别忌讳，也不会特别避开回奶的食物，有时候妈妈会因为顾小孩很累，吃饭时间不固定，或是有机会就想好好犒赏自己，用饮食来满足心情。甚至有些妈妈会有错误以为，认为哺乳期间要多吃多补小孩才会得到营养。（事实上，哺乳期间是不适合减肥没错，但跟怀孕时一样，补太多只会长肉在妈妈自己身上啊！！！） 其实饮食只要清淡均衡，营养充足就好了；偶尔吃一些爱吃的东西无伤大雅，可是常态三餐不定时、不定量又吃高热量，就很恐怖了。 3、适度运动、外出走走 由于我是家住六楼老小区的居民楼，家里没有电梯，每次要跟婴儿一起出门就是一场战争（要带婴儿本人、推车、妈妈包、自己的包...这些家当一起出门）。有一次回家要上楼时，先生全身上下背满东西：推车、两个包包、两台电脑，跟我说：“老婆我以后可以去工地兼职了！”（嗯，很乐观） 虽然家住六楼真的很累，有时候负重真的也有点夸张，但从怀孕时我就对这件事有一个很正面的想法，至少可以让我维持基本的运动量。而且说实在搬着、走着，其实也慢慢习惯了呵呵呵。 我也曾好几次自己一人把婴儿、推车、婴儿包包...全部都一趟运到楼下过，懒得跑第二趟，只能说当妈妈后没什么难得到你...。 我觉得所有的工种，全职带孩子是最累的，尤其家里二胎、二胎以上；全部时间都是自己带小孩真的很累，外出办事都觉得麻烦。 但常常外出走走我个人觉得是必要的，除了可以活动身体，心情上的放松更是重要，虽然对很多人来说，压力会促使身体变瘦；但那真的很不健康，而且因为压力而瘦，也容易影响气色；气色不好，再瘦都无精打采的，一点也不美。心情愉快、适度舒压，才能帮助自己更快恢复到产前的状态。 关于我的产后瘦身快速QA： Q：坐月子期间又要补又要休息，你怎么反而会瘦？ A：我觉得关键就是纯母乳，然后我不会为了进补硬逼自己吃东西，吃得下就吃、吃不下就算了，不饿就好。 Q：你有特别设计菜单吗？ A：没有，但是刚生完前两个月有刻意避开加工食品跟炸物，目的是怕回奶、小孩过敏，其它正常吃。但在月子中心时我除了嘴馋喝饮料，没吃什么其他的食物，因为觉得浪费钱哈哈哈！ Q：生完多久可以穿进怀孕前的裤子？ A：刚坐完月子回家就穿得下了，只是骨盆有点卡卡的，生完小孩好像就是会变宽，跟胖不胖没关系。但现在（产后三个半月）穿起来，又比刚坐完月子时更舒服，觉得大腿没那么紧绷了。 Q：怎么瘦肚子？ A：我正常作息，自己带小孩、纯母乳喂养，就慢慢缩回去了。我本来怀孕就没胖到腰，所以腰身不影响，但肚子确实比怀孕前松很多，这只能靠运动了。 Q：要怎么自己带小孩但同时要打扮漂亮？ A：这个问题我以前也很疑问，每次看到弄得漂漂亮亮的年轻妈妈或孕妇，我都觉得很不可思议。但自己怀孕生小孩后就知道，其实你若肯在意形象，你就会想办法找时间打理自己，生命会自己寻找出路。 Q：怀孕的时候都胖在哪里？ A：主要是下盘，虽然我当时看起来还是很瘦，但大腿很明显中间的空隙就慢慢消失了！ Q：产后都用什么时间运动？ A：说来惭愧我一直没有建立起好的运动习惯，但现在就是每天出门、回家爬楼梯，然后推着孩子多走路、少坐地铁、出租车，把推着孩子到处玩当作运动。 虽然产后至今，看起来是跟怀孕前无异，但生产这件事确实在我身上留下一些痕迹。比方说变松的肚子、妊娠纹，这些都是别人看不到却真实存在、抹灭不去的。但经历这一切的改变（你怎么看，将决定这是美丽或是丑陋），就像我有时候看着妊娠纹也会很难过，但我知道那是爱的记号，代表我勇敢的生了一个孩子，与其整天想着改变了、变丑了...不如正视这些不同，并赋予它正面的意义；心情美丽了，人自然也会散发光彩的！ END