【关爱妈妈贴】产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！

从开始备孕，到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于：我该怎么吃才最科学？ 我该怎么吃才对宝宝最好？怎么吃才能在生产过后快速恢复魔鬼身材而又不影响新生宝宝的健康呢？ 下面就让小编来告诉大家，哪些食物既下奶又不胖。 黄花菜 功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。 1、制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒 黄花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。 2、下奶好帮手 帮助分泌乳汁，不堵塞。 推荐食谱： 猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。 小米粥 功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。 1、口感细腻，不加重身体负担 小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。小编以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。 2、为高产锦上添花 小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此，所以我也借鉴了，效果颇佳。在此推荐给大家，可用做早餐，或饿了随时食用。 推荐食谱： 小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。 丝瓜络 功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。 1、什么是丝瓜络 在小编的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。 2、乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤 不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。 推荐食谱： 丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。 土鸡、鲫鱼、土鸡蛋 功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。 1、高蛋白食物，营养不发胖 相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。 2、做法简单，食材易购入 这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单，各位妈妈可在网上找到不同的做法，在此朵妈就不啰嗦了。 推荐食谱： 土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。 红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等 功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。 1、红枣补血，利于身体恢复 刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。 2、橘子、猕猴桃，维C含量高 橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。 3、木瓜，养颜美容还下奶 木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。朵妈曾将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，虽然有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。 推荐食谱： 木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。 需要注意的是，产后宝妈最好是找寻专业的产后恢复调理师，量身制定适合自己的健康瘦身方法，重拾少女性感身形！