新不能错过的孕晚期“脑发育高峰”，DHA你补对了吗?

　　孕晚期一般是指胎儿28周起至40周，随着月份增大，孕妇可能出现身体浮肿、行动不便等症状。一方面，准妈妈要控制体重，争取自然分娩；另一方面，这一阶段也是胎儿大脑发育、视力发育最后的关键时期。很多妈妈都知道DHA有助于宝宝的大脑发育，是宝宝脑部发育的关键营养，那么为了抓紧这最后的补脑机会，DHA应该如何补才能事半功倍呢？

DHA"脑黄金"，为胎儿大脑发育添加动力

　　人脑的约有一千亿个细胞，神经细胞增殖期是从妊娠头3个月至出生后1岁，过了此时期，神经细胞不在复制或再生。。因此，孕期孕妇的营养对胎儿大脑发育至关重要，如果营养不良可能影响大脑发育而影响智力。

　　DHA，俗称脑黄金，它不仅是大脑神经细胞的重要组成部分，而且对大脑细胞膜的形成也有着积极的作用。进入孕晚期后，胎儿的神经系统进一步发育成熟，脑高级神经功能逐步发育，对外界刺激的反应也更加明显和积极。为了供给胎儿脑部发育所需的营养，此阶段妈妈特别需要加强补充的就是DHA。

　　有研究显示，孕妇、乳母DHA摄入量>160mg/d能显著提高其婴儿早期运动和视功能发育水平。有相当数量的DHA在子宫内和出生后数月会迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织，而孕妇是胎儿体内DHA的唯一提供者。

　　根据《中国居民膳食营养参考摄入量》2013版推荐，孕妇需增加200毫克DHA每天。DHA主要食物来源是深海鱼，但是目前世界卫生组织认为海产品存在重金属污染的问题，建议海产品每月总量不应该超过3斤，每周不应该超过8两，而我国虽然海产品丰富，但深海鱼类种类不多，特别是冷水域的水生物种更少，而且海产品容易诱发过敏，故一般建议孕妇或乳母可以通过一些营养制剂补充DHA，如富含DHA的鳕鱼肝油就是不错的选择，这种鱼类生长在冰岛等寒冷海域，生存环境相对污染少。

搭配补充维生素A，助力宝宝视力发育

　　除了DHA，维生素A也是对胎儿十分重要的营养素，它能保护视觉功能，促进胎儿的生长发育，还能帮助维持和促进免疫功能。

　　如果准妈妈在怀孕期间发生缺乏维生素A，则可能会影响眼部和视觉功能，甚至引起胚胎成长和发育异常，导致骨质生长不良及生长发育受阻有研究表明，人类母体维生素A营养状况低下与贫困人群中的早产、胎儿宫内生长受限及婴儿低出生体重有关，在维生素A缺乏的尼泊尔，受孕前每周补充维生素A可降低44%的母亲的死亡率。

　　《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐准妈妈在孕中晚期需要额外增加维生素A的补充，每天摄入量为770μg。维生素A食物来源包括各种动物肝脏和其他脏器类肉品、蛋黄、鱼油、奶及奶制品，但这些食材同时还有大量的胆固醇或脂肪，可能会影响心脑血管的健康。维生素A还存在各种红、黄、绿色蔬菜和水果中，这些蔬菜和水果中的类胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，但其转换率因人而异。因此，准妈妈们也可以选择膳食补充剂来补充维生素A，鳕鱼肝油除了DHA，也富含天然的维生素A等其他营养素，准妈妈可以选择一起补充。

维生素D不可少，抗先天性佝偻病发生

　　在人体内，维生素D主要储存在脂肪组织、骨骼肌、肝脏、大脑、肺、脾、骨骼和皮肤中。在孕期，适量补充维生素D能够促进了肌肉纤维在子宫内的生长，有助于宝宝出生后的肌肉发育，且相关研究显示，孕期注意补维生素D的胎儿，在成年后患骨折的概率会大大降低。

　　而维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿生长受到影响，严重者可致使胎儿发生先天性佝偻病。此外也文献报道，孕期维生素D缺乏可导致母体和出生的子代钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

　　然而大多数食物中不含有维生素D，其主要来源是皮肤接触紫外线照射。可是紫外线可导致皮肤老化，孕期很多准妈妈又会发生皮肤敏感等问题，因而避免光照。如阳光照射不足时，建议可补充含维生素D的鱼油补充剂一并补充，例如鳕鱼肝油。

　　进入孕晚期，妈妈需要调整好自己的心态，为分娩做好充分准备。而这一阶段的营养补充主要是为了让宝宝拥有更聪慧的头脑，为宝宝的快速发育提供更高级的营养摄入。虽然很多妈妈都知道孕期需要补充DHA，但是补对时机，正确搭配才能真正有助于宝宝的健康成长。除了DHA，维生素A和维生素D也都是重要的营养素，在孕晚期这个宝宝脑部发育的高峰期，都要特别注意加强补充。

　　当然，妈妈们平时的均衡膳食也很重要，但是在孕期，特别是孕晚期，这些关键营养仍然需要适量的通过营养补充剂进行补充。推荐妈妈选择鳕鱼肝油类的产品，鳕鱼长在寒冷的海域，例如冰岛等等海域，污染少，生长环境好；且鳕鱼肝油本身就富含天然的DHA、维生素A和维生素D，非人工添加，也更健康。建议孕妈妈在孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内补充。最后祝大家都能有一个聪明、健康的宝宝。