周六测糖耐结果1小时和2小时都高了,因为一直产检的医生就是妊娠糖尿病专家,在她的“威逼利诱”下今天去体验了糖妈妈课堂,收获还是挺多的~
先说说今天上课的程序,8点空腹带上早餐到孕妇学校,先测空腹血糖,然后吃早餐(200ml牛奶+1个鸡蛋+1片全麦方包)。再写下前一天每餐吃什么,由营养师根据身高体重优化食谱。接着做20分钟孕妇操,听主任讲课,验餐后2小时血糖,领10点钟的点心餐(200ml牛奶+大半根甜玉米+半个苹果),再听课,十二点就去医院饭堂体验午餐(250g青菜+50g豆腐+80g虾+1碗杂粮饭),如下图,晚上把豆腐换成一份其他的肉就差不多啦。比较尴尬的是,周围很多宝妈都说天啊怎么分量这么少,只有我心里默默地想,天啊怎么分量这么多。(注:这里说的重量都是干重)
![journal_insert_pic_1134037081](https://pic06.babytreeimg.com/2018/1121/Fneqzw4aESQhxE3WaoV1g6PJDrkp_m.jpg)
怎么控制血糖应该很多糖妈妈都知道个大概了,无非就是少食多餐,管住嘴,迈开腿。我只说大家可能容易忽略的几点:
1.作为孕妇我们可不能像普通人一样控制饮食,主食、蛋白质(鱼肉蛋豆)、水果一点都不能少,要不宝宝营养不够咋办呢。但是不能把一天的分量放在一顿吃,所以才有少吃多餐。例如一天200g的主食分六顿吃,加餐吃片全麦方包两片苏打饼玉米红薯蒸饺都可以。200g水果放在早午加餐吃,分两次吃,千万别晚加餐吃。当然也不用担心控制饮食宝宝太小,主任说5.5-6.5斤的宝宝才是最健康的。
2.可以喝清淡的汤,但是要在正餐前半小时喝一小碗,同时白开水也是餐前多喝,正餐后两小时尽量少喝水,要不效果就跟喝粥一样啦。吃东西就遵循多干少湿就对啦,饺子吃蒸的,云吞吃干捞的。
3.喜欢吃面食的可以用荞麦面,意粉代替,白面少吃。像咱们南方人喜欢吃米饭的,就加1/3的杂粮跟大米一起煮。还有糯米和糯米制品能不吃就不吃啦,例如各种糕点米粉河粉猪肠粉之类的。实在想喝粥的就按4份杂粮、1份大米的比例煮,可以先用冷水泡8小时,煮的时间短点~
4.除了主食、油和水果,优质的蛋白质和蔬菜每天稍微多吃一点点没关系的。白肉可以比红肉吃多一点,但红肉可以补血也得吃。蔬菜可以多吃深颜色的,也可以补铁防贫血~正餐进食顺序是蔬菜—肉—主食。
5.每顿正餐后多运动,散步30分钟或者做20分钟孕妇操。
6.主任说一个月偶尔放纵一次吃点蛋糕和
7.我就诊的医院对妊娠糖尿这块管理很严格。调整3-5天的饮食后就要开始一天监测7次血糖,监测3天,血糖能控制的话(空腹低于5.3,餐后两小时低于6.7),下面每周选一天监测就行啦。如果控制不了估计就要打胰岛素了。即使能控制下来也要39周就住院准备分娩啦。产后42天还要做一次糖耐,看胰岛功能有没恢复,如果3个月血糖还不能恢复正常就直接判定为糖尿病了。
主任说,如果能控制饮食多运动,大部分人基本血糖是能控制下来的。不知道是不是昨晚九点多吃了一天的水果量,还是早上堵车引起情绪波动,我空腹血糖稍微有点高,但是在错误地把牛奶放在正餐吃的情况下,餐后2小时的血糖还能正常,所以我对控制血糖比较有信心。也不要觉得妊娠糖尿看起来没什么事,很多人生下宝宝也很好,就不重视了,毕竟对孩子内分泌的影响是长期的,而糖尿病不是最可怕的,糖尿病引发的心脑血管疾病才是最可怕的。我就是深受家族遗传影响的,虽然比很多人都注重饮食运动但糖耐还是没过,所以希望对宝宝的影响能小点,努力做一个乐观坚定自制的妈妈,给宝宝做个好榜样~