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孕育养娃神器
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肚皮松垮垮，盆骨变大大。膀大腰圆，一脸富贵相...生完宝宝，麻麻们的身材就只能这样了吗？
当然不要！看完这一篇，产后恢复这样做，妙曼好身材马上来。
首先两件事情我们要搞清楚：
1.什么时候做？
2.做产后运动的好处
产后多久可以运动？
无论是剖腹产麻麻还是顺产麻麻，一般而言产后6周内，都不建议做剧烈运动。
不过，美国妇产科医师学会（ACOG）最新的报告中说——自然分娩的麻麻如果觉得身体没问题，便可以马上锻炼；
分娩后麻麻锻炼的好处
产后麻麻做运动的好处，除了能使产后恢复更快，帮助麻麻身材变好外，最主要的是这两点——
1.盆底肌修复：生产过程中，过度压力和牵拉会让麻麻的盆底肌松弛无力；产后锻炼可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，使夫妻生活更愉快~
2. 腹直肌分离恢复：麻麻在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会等被极度扩张，这时腹直肌变会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助修复
接下来为大家推荐产后运动！
1、凯格尔运动（又称盆骨修复运动）
【效果】：强健盆底肌，帮助生产撕裂伤口愈合，大概坚持4-6周，就能明显感受到效果。这项运动，怀孕中的麻麻也可以做~
【具体方法】:
1.平躺在地板，确保臀部和腹部肌肉放松。
2.双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子
3. 一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒
2.绷紧腹部运动
【效果】：刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，并能帮助分离的腹直肌恢复
【具体方法】：
1.两腿弯曲，跪坐在地上，双手托住后腰
2.用力绷紧小腹，肚皮缩紧
4. 收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次就好。
3.收缩阴部运动
【效果】：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
【具体方法】：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
4.脚跟滑动运动
【 效果】：这项运动，可以有效刺激麻麻们下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用，做了后，烦人的小肚腩就不见啦
【具体方法】：
1. 平躺在床上或瑜伽垫，双脚、双膝略微分开，脚掌根贴在盆骨上缘。
2. 收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
3. 保持这个姿势大约6S，然后再将腿返回到伸直状态。
5.拉伸运动
【效果】：让胸部丰满紧实，脖子也紧实
【具体方法】：双脚跪在地上，脖子抬起，双手向后伸展。
6.猫牛式拉伸
【效果】：如果麻麻有便秘、消化不良、藉由深吸气、背部疼痛等问题，这套动作可以在吐气吸气间，让脊椎，尾椎，背部得到伸展，从而有效促进腹部内脏的正常活动。
【具体方法】:
1、四肢跪地，后背平直。
2、呼气，慢慢弯曲脊柱，下巴微微内收，成猫式拉伸。坚持15秒。
3、吸气，放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸。坚持15秒。
4、放松，再次重复，整个过程重复10次。
7.空中脚踏车
【效果】：这项运动可以提升大腿的紧绷度，消除下半身水肿，想要美美的腿，方法教你啦，可别偷懒哦。
【具体方法】:
1. 麻麻们先将身体平躺，然后双腿朝上抬起，尽量向上提高。
2. 用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度。
3. 双腿朝正上方伸，然后开始做踩脚踏车的动作，麻麻们可以自己调整速度，切勿用力过猛。
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