怀孕期间便秘,包括延续到产后的便秘其实在孕妈圈里都是很常见也是经常议论的话题。 究竟是什么原因导致孕期哺乳期便秘那么容易发生呢? 1.孕期体内会分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。不断增大的子宫也压迫胃肠道,尤其是孕晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显。 2.孕期考虑到营养的摄入可能进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜水果及一些粗纤维食物的摄入,不利于食物消化和食物残渣的下滑。 3. 孕期活动相对较少,包括产后的哺乳期要恢复身体活动也大大降低,整天坐着或者躺着,使得肠胃蠕动能力进一步下降,还容易因长时间不活动导致的腹胀积气的情况。 4.孕中后期黄体酮的大量分泌,使得子宫平滑肌松弛,压迫肠道造成大肠蠕动能力进一步减弱。 5.因以上的种种因素,导致大便在肠道内长时间滞留,出现大便内水分被肠道反复吸收变得干燥发硬,往往造成肠道堵塞大便淤积,在即将排出时也会造成强烈的痛苦,可能造成出血肛裂痔疮等情况。 6. 过多补钙也会造成便秘。这是因为多余的钙进入人体后,可能和脂肪结合形成钙皂,或者和草酸结合形成难溶物质,增加肠道负担,而引发了便秘。 你可能会说,既然大家都一样那没什么好担心的。千万别小看便秘,孕期长期便秘是很危险的。 孕期便秘会产生什么危害呢? 1. 便秘会增加孕妈体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华(所谓的“便秘脸”),毛发枯干,并产生斑点等。 便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良,对宝宝的发育很不利。 2. 孕晚期,便秘会愈来愈严重,孕妈常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而会导致孕妇腹痛、腹胀。严重时可能会导致肠梗阻,引发早产,危及母婴安危。 之前有过孕38周的孕妈因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠的例子。 有的甚至在分娩时,因为堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产的。 3. 孕妈因为便秘所以经常排便用力,还会促使痔疮的形成。 相信没有孕妈喜欢自己长期便秘,那孕期应该如何缓解这种状况呢? 孕妈们首先要调整自己的生活方式,多吃蔬菜、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础缓解措施。 1. 孕妈可以每日坚持适当的运动,如散步,也可做一些简单的家务劳动,养成每日定时排便的好习惯,即使排不出也要按时上厕所,逐渐形成条件反射。 2. 平时在饮食方面,多摄取富含膳食纤维的食物,经常吃一些粗粮,杂粮,多食含纤维多的蔬菜和水果。 富含膳食纤维的蔬果包括梅子,无花果,桃子,杏,葡萄,胡萝卜,南瓜,黄瓜,芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。 3.多喝水!多喝水!孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水,刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时,一定要增加水分的摄取,否则便秘会更加严重。 如果孕妈有喝果汁的习惯,最好喝鲜榨的梅子汁,桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同时增加膳食纤维。 推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。 4.合理安排工作和生活,保证自己充分的休息和睡眠。 5.可以选择合适孕期及哺乳期使用的通便产品,像外用的如:开塞露,内服的如:孕畅清,都是对孕期哺乳期比较安全的,搭配日常生活习惯饮食来配合使用会更好的帮助恢复,一般在一些药店或者母婴店还有网上都能好到这些产品。 最后,孕期便秘一定要注意,不要掉以轻心哦!
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