说起坐月子,每位经历过的宝妈都叫苦不迭,可最终重要的是,为了孩子的健康和自己产后的身体恢复必须忌口。 许多宝妈都反应,在坐月子期间,感觉自己的就像被喂猪那样喂,各种进补的食材,让自己恢复身材的想法一步步沦陷。但许多坐月子的食用禁忌是不科学的,而往往许多婆媳矛盾也是因为坐月子的各种冲突而引起。 那么,怎么样才能让自己在月子期间舒服又健康科学呢?今天为大家带来月子期的饮食适宜。建议收藏哦!
1. 产后第一周:不适宜进补 产后第一周,新妈妈的肠胃功能还没有回复,此时可以吃些清淡的食物,如鱼、鸡、柚子、苹果等。 在这周的饮食调理主要目的是帮助产妇的肠胃功能回复,饮食要易于消化、吸收。 建议:鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、菠萝鸡片、茄汁肉末等,主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。 2. 产后第一周:不适合催乳 新妈妈的乳腺管在此时大多还未完全畅通,产后头两三天喝催乳的汤,涨奶期很可能引起疼痛,甚至得乳腺炎等疾病。 建议:蛋汤、素汤等清淡的汤品。 3. 宜喝生化汤排毒 生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效。主要用于产后血瘀腹痛及恶露不尽,或行而不畅等症状。 现代医学研究也认为,生化汤具有促进产后乳汁分泌、调节子宫收缩、减少因子宫收缩造成的腹疼,以及防止产褥感染等作用。 因此,产后妈妈可以适当食用生化汤。但值得注意的是,生化汤药性偏温,出现热症的新妈妈则不宜饮用。 生化汤的做法: 原料:串芎6g,黑姜10g,甘草3g,大米100g,当归、桃仁各15g,红糖适量; 做法: 大米淘洗干净,用清水浸泡30分钟。当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例共同煎煮;所有原料用小火煮30分钟,取汁去渣;将药汁和淘洗干净的大米熬煮为稀粥,调入红糖即可。 4. 宜吃南瓜清毒素 南瓜内含有果胶,具有很好的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素。排毒必备。 南瓜还含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进身体造血功能,对新妈妈产后恢复十分有利呀! 需要注意的是,南瓜功效虽好,但也要注意用量:不能超过一顿主食。 5. 宜吃公鸡帮泌乳 许多地方会提倡吃母鸡,特别是老母鸡。但产后要利于泌乳的身体条件是:产妇体内的雌激素、孕激素水平降低。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,服用后则会影响乳汁分泌。 而公鸡肉中含有雄性激素,可以对抗雌激素,这无疑会促进乳汁分泌。 还有各位宝妈更关心的内容:公鸡的脂肪少,吃了不容易发胖! 6. 宜喝牛奶补钙质 一旦新妈妈的食谱中,钙含量不足,影响钙质的摄入。一旦产妇的钙质摄入不足,则会动用母体骨骼中的钙质。 牛奶含钙丰富,纯母乳喂养时可以辅以适当的牛奶。 当然,还要通过其他途径适当补充钙质,例如常见的氨基酸钙、葡萄糖酸钙等等。 7. 吃苹果,缓解疲劳 对于月子期的妈妈来说,进食的产品中大都富含蛋白质,这会使宝妈的体质变成酸性体质,这种体质会让人体更容易感觉到疲劳。 而苹果中的多糖、钾离子、果胶等物质可以很好的中和这些酸性体液,起到缓解疲劳的作用。 早晚吃一个苹果可以防便秘哦! 一天一苹果,病魔远离我,这并不是一句谣言哦! 8. 增强免疫力:香菇 香菇中,不仅富含多种维生素,还有很多矿物质和香菇多糖。 这些物质对于促进人体新陈代谢,提高身体适应力和免疫力有很大的作用。 产后新妈妈急需适应身体新的变化和环境的变化,香菇可以助新妈妈一臂之力。 不论何种风俗习惯,不论多么科学的进补方式,大家都不可以盲从。 坐月子最重要的原则就是按体质进补,每个人的体质不同,所需的进补方式不同。 例如体质教好、体型偏胖的宝妈,需要减少肉类的摄取;而患有高血压、糖尿病的新妈妈则需要多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。更多>>
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