怀孕分为三期，营养摄取的主要可分：

怀孕分为三期，营养摄取的主要可分： ● 怀孕初期(1-3个月)： 这阶段妈咪的饮食重质不重量，不过因为此时宝宝的五官、心脏及神经系统开始成形。应该要摄取叶酸，可预防胎儿神经管缺损。多吃深绿色蔬菜，菠菜、芦笋、龙须菜等。坚果、糙米、柑橘类水果等补充，当时也请医生开了叶酸给我，一天1颗。医生说如果孕吐很严重，可补充生素B6舒缓孕吐造成的不适哦！ ●怀孕中期(4-6个月)： 应多摄取钙和铁，这阶段宝宝器官正在发育，体重快速增加，为了防止妈妈贫血，可多摄取钙质，像小鱼干、妈妈奶粉、黄豆制品、乳制品、牡蛎等，来满足妈妈和宝宝所需的量。 也可以改善小腿抽筋的问题，如苹果、樱桃、红肉（牛／猪／羊）、黑芝麻等都含有丰富铁质。此时就可始吃孕妇综合维他命及钙补充，多吃蔬菜水果亦可防止便秘。另外很多妈咪会额外补充DHA。例如：秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲣鱼等。 有助于宝宝视觉发展及大脑发育，至少每周需摄取2-3次鱼类，体重过低的机率比较低，我们家可是每餐都有鱼呢！ ●怀孕后期(7-10个月)： 后期胎儿体重会迅速上升，胎动更频繁，是大脑发育的关键。此时可多吃营养价值较高的食物，大量增加蛋白质的摄入。多吃鸡蛋、鱼、肉、肝脏、深绿色蔬菜等，满足胎儿细胞和组织生长。 修补的重要元素，也是构成白血球和抗体的主要成份，除了要多摄取铁质及钙质外，也需多吃含维生素B群的营养素，以保障宝宝的发育生长，此阶段的我可是吃了不少牛肉呢！