1、零食不能代替正餐 孩子的胃就那么大,如果零食吃的太多,胃里装满了,到了吃正餐的时候肯定就吃不下了。 所以,一定要控制孩子吃零食的量,零食应当是少量、小份的,它只是正餐的补充,绝对不能替代正餐。
2、控制吃零食的时间 最好每天在固定的时间吃零食,加餐的时间不能离下次正餐的时间太近,最好间隔1小时以上。 虽然孩子的胃小,但是一次正餐的食量也足够支撑他们活动2个小时了。 如果不限制孩子吃零食的时间,这次吃一颗糖、下次再吃一口蛋糕,虽然看起来好像每次都吃的不多,但嘴一直没停,吃的所有东西加起来的热量也是很惊人的。 这样不仅会影响吃正餐,长期下去,蛀牙、肥胖这些问题也就出来了。
3、控制≠严格禁止 不知道你有没有这样的记忆,小时候越是家长严格禁止吃的食物,就越是想吃,越觉得美味。 有的时候,严格禁止孩子吃零食,反而会激起他们对这些食物的欲望。 对于那些不那么健康的食物,偶尔吃那么一点点,也无伤大雅。重要的是控制吃零食的时间和量。 比如每个星期只能吃一次巧克力,一次只能吃一小块。
定好规则之后严格遵守,这也是一个培养孩子的自控能力的好机会。 孩子正处于身体的生长发育期,身体所需要的营养和能量会比成人多,因此,适当地吃一些有益于健康的小食品有助于身体发育。而且,孩子吃零食的同时也更能得到快乐。
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