还记得孕期去产检时,有一个孕妇问医生,除了左侧睡,还能换个别的姿势吗?总是一个姿势实在是难受啊。医生一听噗嗤乐了,你怎么舒服就怎么躺,不必非要左侧睡。孕妇听了松了一口气,乐呵呵地走了。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,长期保持一个姿势也很不舒服,所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是:孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿!!!
仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。
若孕妇有下肢浮肿或腿部静脉曲张的情况,左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
除了要采取正确的睡眠姿势外,还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。
良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。另外,睡前听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
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