产后恢复最全攻略！

产后恢复最全攻略告别水桶腰大象腿假胯宽 生过孩子的女人都会有这样的感受，看到自己的孩子安全出生是最幸福的事，但是，生孩子的痛，也是无法让人难以忘怀的，再加上产后恢复的不好的话，看到自己身材走样，水桶腰，还有漏尿的情况，自己心里也很不是滋味，同位女人，我也生过孩子，所以今天跟大家分享一下我产后恢复的一些经验，希望可以帮助到大家，让大家少走弯路，恢复的快点。 由于图片和字数的限制，我在图上分享过的就不在重申了，现在跟大家再分享一些适合产后做的运动。 散步 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。 刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。 最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。 骨盆地面助力器（凯格尔运动） 如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。 盆底肌肉很容易劳累，所以最好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。 躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 缩紧阴道肌肉。 坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。 不要收紧大腿或腹部肌肉。 俯卧撑 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。 首先，四肢着地，膝盖低于臀部，双手间距略宽于肩部。 保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。 10至12次为一组，重复3组。 仰卧起坐 平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后。 吸一口气，一边呼出，一边收紧腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。 慢慢躺下去，重复整个过程10次。 骨盆倾斜运动 这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。 平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 吸入一口气，扩张腹部肌肉。 呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。 尾骨升到最高处时，收紧臀部，然后放松。 重复8至10次。 以上就是我全部的分享了，运动方面的，即使不是产后恢复，也可以作为平时护理来做的。