孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA? 补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。 在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。 该补充多少? 世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。 中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。 哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 食补还是药补? 如果能做到孕中期和孕末期每天摄入 50~100 g 鱼虾类(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、海鲜类食物,那么不需要额外吃补充剂补充。 如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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