越来越多的宝妈都在给孩子补DHA。因为大家都说DHA是脑黄金,孩子多补补可以更聪明。谁也不想让孩子输在起跑线上。可是DHA到底是什么呢?又要怎样去合理补充呢? DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,因此,对胎儿和婴儿智力、视力发育至关重要。因为人体自身不能合成DHA,所以只能外源摄入。 其实DHA并没有那么神奇,它只是身体必需的一种脂肪而已。DHA的主要来源于深海产品中。对于胎宝宝来说,他所需的DHA来自准妈妈的直接供应,对于母乳喂养的宝宝来说,母乳是DHA最好的来源。如果因为特殊情况没有办法实现母乳喂养,也可以给宝宝喝含有DHA的配方奶粉,也能满足宝宝发育的需要。如果准妈妈或哺乳期妈妈饮食均衡,经常吃深海鱼,那么就无需额外添加DHA补充剂;母乳喂养的宝宝、喝含DHA配方奶的宝宝同样无需额外添加DHA补充剂。 只要是膳食结构不均衡,那就可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。DHA分为鱼油和藻类两种来源,而藻类是DHA最直接的来源,因为鱼油中之所以含有DHA,也是因为鱼吃了海藻。所以藻类DHA当然是首选了,纯天然、植物性、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。而鱼油DHA,可能会残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化变腥、EPA含量高。 中国营养学会建议,准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA。至于补充方式,首选的是食补。常见的富含DHA的食物有,深海鱼类:鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等;海藻类:紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等;还有虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
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